Obecně se to říct nedá. Záleží na tom, jakým způsobem budeš běhat, a jak máš odolné klouby. Někdo má štěstí a nezničí ho nic, někdo naopak.

Pokud se do toho dáš, tak rovnou k tomu zpevňuj posilováním střed těla, to ti pomůže lépe - zdravěji běhat - držet tělo ve správné poloze, tedy vzpřímeně - neprohýbat v bedrech ("špulit zadek" je špatně).

Dále: běhej úúúplně pomalinku, krátké kroky tak, abys došlapovala pod sebe - nikoli před sebe. Tělo je v té vzpřímené poloze (jako by tě někdo za temeno hlavy tahal vzhůru) v mírném náklonu (NE předklonu - nelámat v pase) vpřed, nohama jako by každým krokem chytáš pád, který by nastal, kdybys tam tu nohu nedala.

Drobné krůčky tedy, a neskákej - odrážej se jen velmi zlehka a to vpřed, ne do výšky. Je to jen takové cupitání. 10 minut na kilometr v pohodě. To je ke kloubům šetrné. Samozřejmě je také lepší měkká lesní cesta než beton nebo dlažky.

Začni na nějakých dvaceti minutách, klidně prokládej i to cupitání chůzí. Až to bude v pohodě (s dechem, svalově), tak souvisleji a déle. Rychlost přijde sama od sebe, mj. až tím běháním zhubneš.

Jo, dvacet minut běhu není třeba nijak dojídat. Ani hodinu.