| kambala pláááckááá | 
 |
(4.11.2011 20:09:45)
Já blb myslela, že čím víc se potím, a čím víc mi buší srdce, tím víc zhubnu...a ono ne? Proč bych měla hubnout u něčeho víc "kardio"? A co to je "víc kardio"? Přece nezhubnu bez námahy, ne?
|
| zerat | 
|
(4.11.2011 20:20:09)
Placatko, výzkumy ukazují, že se má hubnout prý na 55% - 65% z Tvojí klidové tepové frekvence. Tyhle stránky mi tuším před týdnem doporučila Cimbur. http://newclass.diva2.cz/page.php?u=10c
A teď čistě můj dojem, ničím nepodložený.
8 let jsem měla obyčejnější Landfit crossový trenažer. Dařilo se mi hubnout a běhala jsem si tzv. jak mě to bavilo. Neservávala jsem se, běhala jsem spíše na lehčích převodech...
Landfit dosloužil a dostala jsem krásný Ketler Verso 309 s měřičem pulsu v uchu, můžu si nastavit na kolik procent z tepu chci běhat... a zatím jsem pochopila jen to, že měřit z ucha měří podle plotu čili se dle něj nedá orientovat  a když běžím podle úchopových měřičů tepu, které fungují bezvadně, tak mi to přijde, že mě to docela žene i do kopců... a to mi zase nesedí s tím, že na hubnutí by člověk neměl přidávat příliš na zátěži 
Takže zatím jsou mé pocity dost rozporuplné Před 10 lety jsem zhubla 12 kilo za 2 měsíce tím, že jsem si pro radost chodila denně zaběhat 7 km do lesa a nijak jsem žádnou tepovou frekvenci neřešila. Teď ji řeším a nehubnu - připadá mi to divné Navíc mám skoro dojem, že tyhle věci ohledně tepové frence jestli nějak nesouvisí s prodejem hrudních pásů, ktero stojí jen pouhých cca 1600 Kč a nemají vyměnitelné baterie, takže docela drahá sranda  Ale pokud bych se zase měla pořád držet těch madel a nemoct cvičit s rukama, tak ho budu chtít, ale nemám jistotu, že s ním zhubnu - celé mi to připadá nějaké divné skoro si říkám, že trenažer nastavím na manuál a pojedu si podle sebe prdějíc na celé tepové frekvence... 
|
| Šárka+3 | •
|
(4.11.2011 20:33:50)
Před sedmi lety se mi taky hublo jinak než teď, to nemusí nutně souviset s tepovou frekvencí  , prostě nemládneme. Hubnutí není jen o ní, ale i psychice a příjmu - jídle.
Když budu řešit jen tepovku, co jsem vyčetla z netu a mám od lektorky ze cvičení, na netu jsou kalkulačky, kde si změříš klidovou tepovku a vyhodí ti to, kolik bys měla mít na spalování tuků, při jaký už jseš přes a spaluješ cukry. Prvních 20 minut spaluješ cukry při jakýkoliv tepovce. Podle lektorky bys měla být v průběhu cvičení schopná normálně mluvit, pokud se zadýcháváš, je čas zvolnit. A neměla bys mít chuť na sladký po skončení cvičení.
|
| zerat |
|
(4.11.2011 20:36:47)
Šárko tohle všechno vím, ale nevěřím, že nebudu hubnout při větším výkonu. Jestli mi rozumíš, jak to myslím
|
| zerat |
|
(4.11.2011 20:46:59)
Šárko, jinak si myslím, že ta tepová frekvence by měla být stejná v každém věku, ne? Protože právě v tom výpočtu se zohledňuje i věk toho, kdo zjišťuje na jaký limit má jezdit. Prostě mně to přijde, že čím se z toho dělá větší věda, tím míň hubnu  
|
|
|
| kambala pláááckááá |
|
(4.11.2011 20:42:22)
takže, když pojedu s vysokou tepovkou, tak budu mít svaly, ale tuky neubudou?
|
| zerat |
|
(4.11.2011 20:43:49)
Prý ne.
|
|
|
|
|
| .ganesha. | 
|
(4.11.2011 20:21:18)
Když máš příliš velkou tepovou frekvenci, tak jedeš na výkon, posilují se svaly, tuk se spaluje při něžší (ne nízké) tepové frekvenci. A dokonce až po cca 20 minutách.
|
| zerat |
|
(4.11.2011 20:23:56)
Jj ale otázka je, jestli je potřeba ji měřit. Ono přece jen když budou svaly nabývat, tak budou vytláčet i tuky, ne? Mně se moc nechce věřit, že by při nějakém pohybu zároveň nenabývaly i svaly
|
| kambala pláááckááá |
|
(4.11.2011 20:28:58)
zerat, jo, přesně! tak jsem to myslela. jako že bych měla tuky a pod tím svaly?
|
|
|
| Lenka a zlatíčka | 
|
(4.11.2011 21:08:55)
No, ono není od věci ani to zvyšování fyzické kondice a nabírání svalů. Protože víc svaloviny = větší klidová spotřeba kalorií (bazální metabolismus).
Pokud není člověk úplný začátečník a úplně bez kondice, držela bych se pro efektivní hubnutí spíš mezi 70-80% maxima. 60% je spíš pro sportovního začátečníka.
Běhám, nejsem žádný odborník, jen co mám vlastní zkušenost.
Taky to chce vydržet cvičit (běhat, kolo....cokoliv aerobního) 40-60 minut tak 4x týdně.
|
| kambala pláááckááá |
|
(4.11.2011 21:33:37)
lenko, 4x týdně 40minut? tak to jsem bez šance a zůstanu taková, jaká jsem...můžu dát 2x týdně 90...plus chůzi pěšo sem tam a ještě nějaká energie z divadla, ale víc prostě ne
|
| Lenka a zlatíčka |
|
(4.11.2011 21:42:58)
90 minut je zbytečně moc, pokud to není zrovna výlet na kole  Stačí opravdu tak těch 45 minutek. Když budeš cíleně cvičit 2x, tak si k tomu zařaď ještě 2x týdně třebas tu rychlou chůzi někam, ale aby to bylo alespoň půl hodinky.
Co je pohyb v divadle?
Když chceš hubnout, tak není špatné mít víc různých aerobních aktivit, tělo si tak rychle nezvykne a bude spalovat efektivněji  Takže kombinace s aktivní chůzí není špatná
Pokud by ti to nebylo hloupé, nebo nechodíš zrovna v "centru Prahy na podpadkáchu", tak by nebyli špatné třeba takové ty hole na chození (si nemůžu vzpomenout, jak se to jmenuje  ) To by bylo super
|
| kambala pláááckááá |
|
(4.11.2011 22:11:03)
právě, že jo....ale dokážu v těch podpatcích ujít fakt daleko, a taky dost rychle...nic jiného vlastně nenosím, v životě jsem neměla jediné sportovní boty
hraju divadlo, tak to je docela energeticky náročný, ale na trampolíny to nemá
|
| Lenka a zlatíčka |
|
(4.11.2011 22:21:22)
No jo, tak k podpadkům se zrovna hole nehodí  Věřím, že v nich ujdeš hodně a rychle. Dřív jsem závodně tančila a podpadky jsem vůbec nevnímala, byly mi přirozené. Ale na sportovní chůzi to bude nic moc. Nemáš možnost se třeba 2x v týdnu přezout? Zas aby sis neoddělala nohy.
Na druhou stranu, co se týče energetického výdeje, tak tomu je jedno, v jakých botech ho vykonáš...
Jestli se k tomu i hýbeš v práci, je to určitě lepší, než pokud sedíš celý den v kanceláři, to máš výhodu.
Pokud ti jde o hubnutí, tak hodně bys to podpořila jídlem, pak by nejspíš ani nebylo potřeba tolik sportu.
|
| kambala pláááckááá |
|
(4.11.2011 22:26:59)
sedím, právě, že sedím. ale oproti jiným kancelářským krysám alespoň občas někam dojdu :))))
no, myslím, že 2x týdně 45 minut a divadlo budou muset stačit. díky
|
| Lenka a zlatíčka |
|
(4.11.2011 23:07:13)
2x týdně je super, začneš a uvidíš. Všechno je lepší než nic A pokud k tomu přidáš během dne i svižnou chůzi, určitě se něco dít začne
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| L+2 ks | 
|
(4.11.2011 20:34:26)
Držím se jednoduchého pravidla. Pokud ještě můžu při běhu mluvit/zpívat bez větších obtíží, jedu pravděpodobně v pásmu spalování tuků. Toť můj měřič tepové frekvence
Ale stejně mívám tendenci to přepálit, u elipticalu hlavně.
|
|
| Siddhártha | 
|
(4.11.2011 22:17:44)
Důležitá je tepová frekvence vzhledem k Tvému věku. POkud jsi pod, nespaluješ, pokud jsi nad danou tepovkou pro Tebe, nespaluješ tuky, ale jen cukry a ve výsledku nehubneš a máš jen hlad.
Nepamatuju si přesně, jak se to počítá, vím, že tam byl koeficinet 0.7.
|
|
| Marťa11 |
|
(4.11.2011 22:27:10)
placatko, nejvíc zhubneš při pohybu trvajícím 40-50 min a na cca 70% své maximální tepovky, takže ne na krev... v podstatě je to takový pohyb, že chytíš druhý dech a pohybuješ se na pohodu, u takového běhu bys měla zvládnout třeba mluvit... jak lapáš dech a máš pocit, že ti srdce vyskočí, tak zvolnit...
zkus heat, ten je na hubnutí super
|
|
| Andel+2 dablici | 
|
(5.11.2011 4:53:59)
Jen poznamka k merici tepove frekvence o kterem se zminila Zerat. Ano, obycejne (levne) merice nemaji vymenitelnou baterii. Ja mam Polar za 4.700 Kc (docela dost se posledni dobou venuji sportu - 4x tydne beham, 4x tydne posilovna) a ten ma vymenitelnou baterii jak v hrudnim pasu, tak v "hodinkach". Ma spoustu funkci a za jiny bych ho nevymenila.
|
| Siddhártha |
|
(5.11.2011 9:00:03)
Anděl, vyměnitelnou baterii má i spousta levnějších modelů.
O Polaru se zase říká, že vypadává měření tepovky.
|
|
|
| Girili | 
|
(5.11.2011 10:32:59)
Ono to neni tak jednoduche. Nekde se doporucuje 55-65% klidove tepovky, ale pokud jsi trochu trenovana, tak se to hned posouva vyse. Nikdy me tedy nebavilo podle toho jet, takze fundovanejsi radu ti nedam. :-(
|
|
| Girili |
|
(5.11.2011 10:35:05)
Ale v podstate i kdyz to s tepovkou prezenes, tak to neni na nic. Zvysuje se ti kondice a kdyz nejedes na krev, tak se ti zvysuje podil svalove hmoty, takze si zrychlis metabolismus. Ja myslim, ze u hubnuti je stejne obvykle nejvetsi problem motivace, takze bych se zamerila spis na to, aby te to dlouhodobe bavilo, nez na mereni tepovky. Vysledky pak prijdou, i kdyz treba pomaleji.
|
|
|
V její náručí
Radniční vánoční trhyČeské Budějovice 
Adventní víkendČeský Krumlov 
Valašská výstava betlémůZlín 
Vánoční koncert Chorea BohemicaPraha 3 
Živý betlémVsetín 
Radniční vánoční trhy
Adventní víkend
Valašská výstava betlémů
Vánoční koncert Chorea Bohemica
Živý betlém
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)