| Přihlásit se | Nová registrace
tisk-hlavicka

Kolik KJ sníte denně?

 Celkem 34 názorů.
 veverkaa 


Téma: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 6:03:32)
Ahoj, začínám teď hubnout, doufám, že se to podaří. Už 4 dny si zapisuju, co jsem snědla. Do jídelníčku jsem zařadila maso, který jsem dřív nemusela a naopak vyřadila sladkosti a nadměrný množství příloh, kterýma jsem se naopak cpala s velkou chutí. Denně sním max. 5000 KJ (spíš 4000) a snažím se, aby podíl tuků, cukrů a bílkovin byl 30% 40% 30%. Děláte to taky tak? Nebo třeba přijmete míň tuků, aby bylo tělo nuceno vydat tukové zásoby (nevím, jestli by to fungovalo)?
Odpovědět
 Violka1985 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 6:38:20)
Kolik vážíš, měříš a kolik je Ti let? Sportuješ v týdnu? Jaké máš zaměstnání?
Zkusím to orientačně vypočítat...
5000 KJ se zdá být málo...
Odpovědět
 caira (Vojta1/03,Mates11/04) 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 6:50:13)
5000kj, tak to bych umřela - to je asi tak můj příjem dopoledne ..
Ale je fakt, že sportuji a nerada se šidím :-D
Odpovědět
 donjamimonja 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 7:23:49)
Taky se ted snažím trochu zhubnout, taky bych chtěla, aby příjem byl kolem 5000, ale vždy to mám alespon kolem 6500, nějak se nemůžu přinutit jíst ještě mín. když jsem se omezovala dřív, tak třeba před 7 lety, vždy jsem to kolem těch 5000 dala, ted mi příde, že bych vůbec nic nesnědla. Pořád si říkám, že ještě trochu kojím (1krát denně - mikrocuc od malý každé ráno), ale možná že už je to jen moje výmluva na slabou vůli...potřebovala bych dolu 5kg, už se mi podařilo dát po porodu dolu 8, 10 šlo dolu samo, těch dalších 8 tak trochu mojí snahou, ale ještě těch 5 a byla bych spokojená...ale je to taková fuška, chjo~n~~t~
Odpovědět
 Violka1985 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 7:42:19)
Nebo když už mi nenapíšeš ty míry, tak zkus jeden den jíst jako před dietou, spočítat to a ubrat z toho množství cca 1200KJ, to je dost na to, aby byly po pár dnech znatelný výsledky a zároveň zamezíš jojo efektu.
Odpovědět
 veverkaa 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 9:43:43)
Tak kdybych jedla jako před dietou, tak to by bylo cca 5x denně něco sladkýho a jinak nic. takže spousta cukrů, tuků a KJ a bílkovin minimum. Jinak jsem schopná celý den nejíst. Ne záměrně, ale protože není čas a na jídlo si nevzpomenu, nemám pocit hladu. Do těch 5000 KJ se musím nutit.
Odpovědět
 Eržika. 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 7:59:24)
Doporučuji zaregistrovat se na STOB sebekoučink.

Tam se podle vstupních informací vypočítá doporučený příjem v kJ v závislosti na věku, pohybových aktivitách, a cílem hubnutí. Zároveň vyhodnotí poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Poté v každém jídle parametry hlídá a upozorňuje na ně v procentech plnění, zároveň s doporučeními, ajk cíle dosáhnout.
Odpovědět
 donjamimonja 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 8:09:00)
Na STOB jsem se právě zaregistrovala a napočítalo mi to těch 5000KJ, což mi fakt příde málo, včera jsem třeba při snaze se omezit dostala na 7300 KJ. Violko tak zkusíš to spočítat mě? Měřím 160cm, váha ted po Vánocích jsem přibrala na 59, jsem na RD, skoro každý den krátké procházky, běžná péče o dítě, snažím se tak 4rát týdně 30minut stepper, 1krát denně kojím...díky!
Odpovědět
 Eržika. 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 8:13:42)
Tak asi záleží jaký si dáš cíl zhubnutí a na jak dlouho.

Já mám spočítaných na STOBu 5 400kJ, a vychází mi to (píšu asi týden). Musela jsem přidat velký objem na zelenině a nízkotučných bílkovinách i ovoci, abych neměla hlad, ale jde to.
Odpovědět
 jak 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 8:19:19)
holky, kde na STOBu je to hledani, sebekoucink?
Odpovědět
 Ajlina 
  • 

Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 8:23:48)
5 tis. KJ je pekelně málo a ty ještě kojíš, počkej po ukončení kojení nebo musíš mít určitě minimálně dvojnásobek než dokojíš, to je jedno, že kojíš jen jednou denně, protě při kojení je to tělo nastavané jinak
Odpovědět
 Michaela88 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 8:43:06)
http://www.stobklub.cz/sebekoucink/
Odpovědět
 Violka1985 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 8:22:42)
Ženy
kJ/den = [665,09 + (9,56 x kg) + (1,85 x cm ) - (4,68 x roky)] x 4.187

takto se vypočítává bazální metabolismus, nevím, věk, ale pro Tebe to vychází cca 5800-6000 KJ. To je nejnutnější energie, kterou tělo musí denně dostat,aby fungovaly základní pochody. Není v tom energie na aktivity- domácí práce, sport, péči o dítě...to by byl pak výpočet na dýl. Klidně bych se nebála držet příjem na 7000KJ.
Odpovědět
 Lada 
  • 

Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 8:54:42)
Prosím, nemůžete mi spočítat pro dítě, 15 let, 162/45 kg, aby dále nehublo? 2x v týdnu cvičení (hodina - zumba, power joga). Já to vůbec neumím, a dcera pořád hubne (ale má bezl. dietu). Díky moc.
Odpovědět
 Lada 
  • 

Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 10:30:20)
Díky
Odpovědět
 Kacmala 
  • 

Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 11:00:15)
Violko, u mužů se to počítá stejně?
Odpovědět
 Violka1985 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 12:34:12)
U mužů je to
kJ/den = [66,47 + (13,75 x kg) + (5 x cm) - (6,75 x roky)] x 4.187

ale bazální metabolismus je opravdu jenom když člověk leží a nic nedělá, celková denní energetická potřeba je vyšší a závisí na náročnosti zaměstnání, na sportu, na stavbě těla - svalové hmotě atp.
Odpovědět
 FialoFka 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 12:42:49)
Violko, prosím tě, a když jsem si to spočítala podle toho vzorečku, tak tolik kJ mám jíst denně, abych hubla? Pro redukční dietu je vzoreček jiný? Já jsem tedy tlustá dost, ale i tak mi přišel ten výsledek nějaký vysoký. Když jsem hubla, tak jsem dodržovala kolem těch 5000, ale je fakt, že jsem hubla rychle (a rychle samo nabrala).
Odpovědět
 Violka1985 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 13:03:57)
Ono čím člověk více váží, tím musí mít i vyšší energetický příjem, protože svaly tahají více kilo, tudíž potřebují více energie, taky má člověk větší povrch kůže, více toho vypotí, více energie spotřebuje na termoregulaci atd... Kolik Ti vychází bazální metabolismus? Jak náročné máš zaměstnání nebo denní aktivity?
Odpovědět
 FialoFka 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(11.1.2012 10:07:34)
Violko, pokud to tu ještě objevíš, můžeš mi prosím napsat na email pod nickem? děkuji moc..
Odpovědět
 boží žena 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 8:43:22)
taky sem na stobu
a asi si si dala velký cíl
ja tam mam ted 5800 kj
ale můžeš si to v nastavení změnit
Odpovědět
 boží žena 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 8:45:01)
vypočítalo mi to 6000 a o trošku sem ubrala, ale asi to zas vratim
Odpovědět
 zerat 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 9:21:26)
Taky mi SEbekoučink spočítal 5700 nebo 5800 KJ. Přiznávám, že už to ale nezapisuju, protože mi třeba unikalo jak rozepsat běžná obědová jídla (polévka a další jídlo když nevařím jen pro sebe). Jediné co jsem zatím změnila je pohyb - párkrát do týdne hodina na crosoovém eliptickém trenažeru na nižší odpor, a tak 20 minut hned poté posilování břicha a 2x týdně plavání (ovšem plavu relativně na pohodu), omezuju sladkosti (nevyřadila jsem úplně ale dost zvažuju, co si dám a kolik si toho dám), docela mi pomáhá jíst častěji v týdnu ovesnou kaši s rozinkami a jablkem..., jím ovoce a jím více méně stabilně celozrnné pečivo a třeba včera jsem vyřadila tvrdý sýr a nahradila jsem to uzeným strouhaným tofu sýrem(milujeme ho doma všichni) a váha jde dolů tak nějak sama. Dnes třeba k obědu si dělám kynuté knedlíky, ale chci místo klasických housek přidat nakrájený graham a do mouky chci přidat celozrnnou mouku a k tomu svíčkovou s uzeným tofu sýrem. Za chvíli k svačině si udělám pomeranč s kiwi a večer se snažím jíst ještě tak 2 hodiny před spaním něco malého lehkého.
Odpovědět
 boží žena 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 9:25:07)
no ja si to vypočítám kolik to dělá celkově kj to jídlo, všechny suroviny a vypočítám to na 100g a zapíšu jako vlastní potravina a pak už normálně zapíšu kolik sem toho snedla

+-
Odpovědět
 boží žena 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 9:28:16)
nebo si to najdu v kalorických tabulkách
nebo nekde na netu
Odpovědět
 zerat 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 9:30:32)
Já vím, že to jde, ale mě to přijde jako děsný opruz vážit kolik jsem dala lžiček mouky na zahuštění, kolik jsem tam frkla kukuřice, mrkve, hrachu, kolik oleje pod cibulku, kolik zavářky (navíc stejně nevím, kolik jí zrovna pak mám na talíři ~d~). Stejně na mě pořád Sebekoučink řval, že mám ve stravě málo tuků, tak takhle si ten tuk prostě dopřeju třeba na chleba... Z light věcí tu mám jen extra light jogurty, protože mi takové ty kiwi, ananas chutnají, a pak colu nebo Kofolu, ale to spíš jako pomoc při trávení česnekových jídel, které miluju ~R^:-)
Odpovědět
 boží žena 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 9:33:25)
no to je fakt, že ze začátku to trvalo než sem to sepsala
ted už to zapsané jídlo používám i když reálně je ten poměr surovin trošku jiný
ono je to jedno, zhruba to vyjde
a porce si vážím

ale nekterý dny nevypisuju, když sem na navsteve u našich hlavne~w~
Odpovědět
 zerat 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 9:53:24)
No právě, u mě většinou dieta padne a letím do jojo efektu u mojí mamky. Nezapisuju, ani to nejde... takhle když jím defakto normálně, jen omezuju a dolaďuju věci třeba právě tou grahamovou moukou... váha zatím dolů jde. Jak se zastaví, což tipuju, že bude ještě chvíli trvat, tak pak vím, že budu muset asi ubrat víc, ale možná s tou váhou až se to zastaví budu spokojená ~d~ Nemám v plánu zhubnout na 60 kilo, které jsem měla před dětmi... zatím se raduju i z jednotlivých kil ~:-D
Odpovědět
 zerat 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 9:26:37)
Do hodně nízkých KJ bych nešla. Nevím, kolik máš let, ale vím, že jsem už četla a slyšela z více zdrojů, že je neštěstí pokud si tělo zvykne na takhle nízký přísun jídla. Od určitého věku se hubne hůř a naopak začne žena vlivem poklesu hormonů přibírat - pak je prý problém, co ženě s tak nízkým přísunem jídla ještě ze stravy vyřadit. Mně se fakt neosvědčilo najet na extrémně přísnou dietu, prostě to dlouhodobě nevydrzim, a pak samozřejmě přijde jojo efekt ~:( Teď jsem se rozhodla, že opravdu jen zkusím jíst zdravěji při zachování občasných hříšků (korigovaných) a uvidíme, jaký bude výsledek.~5~
Odpovědět
 Amálka, 2+2 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 9:28:32)
Já to teď nějak neřeším kolik toho sním.

ALe k tomu vzorečku. By se to podle mě mělo spočítat ještě jednou s dosazením váhy, která by byla optimální a to odečíst a podle toho snižit příjem. Výsledek by se měl časem dostavit.
Já jsem ve stádiu rozhodování zda se do toho pustit. Před rokem jsem dala dolů deset, ale zase se mě 7 zpátky vrátilo. Nějak mě přijde, že na to nemám kapacitu ale dost mě štve to sražený oblečení.

Jinak když se mě podařilo ještě za svobodna dát dolu asi 20, tak jsem jen o třetinu snížila příjem /byla jsem hodně rozjedená/. A snažila jsem se svačit. A fakt to šlo samo. Hodně jsem se taky začala hýbat. Což teď nějak moc nejde. Prostě mě to nebaví. Na podzim jsem bruslila, ale to teď moc nejde. A hlavně naší dvouleťačku pořád kojím. Ale chtěla bych vypadat lépe. To jo.
Odpovědět
 veverkaa 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 10:04:26)
Tak právě že už zpomalený metabolismus mám. Je mi 33, mám 165cm a po porodu mi zůstalo 80kg. Před tím jsem měla 70kg, ale nejspokojenější jsem byla, když jsem měla 65kg. Celý život (už od dob ZŠ) jím špatně. V pubertě to pokračovalo nejezením (opět ne záměrně, ale neměla jsem pocit hladu). Nikdy jsem neměla míň než 62kg. Takže podle mě všechno co sním, má moje tělo potřebu si schovat na horší časy. No ale co teď? Těch 5000 KJ by v mém případě mohlo stačit ne? Fakt jím 5x denně, hodně zeleniny, libové maso a ryby.
Odpovědět
 veverkaa 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 10:21:26)
Teď jsem pár týdnů po porodu (nekojím, tak dietu držet můžu - v mém případě ale nejde o dietu, ale o změnu jídelníčku, kdy se zbavím cukrů a místo toho do něj zařadím víc bílkovin a zeleniny). Během těhotenství (cca 4 měsíce) jsem nemohla ani chodit, natož sportovat. Ale před tím jsem chodila 2x týdně na spinning, v létě často na brusle + téměř každodenní procházky s kočárkem se starším dítkem (tak 5 km denně, když počasí dovolilo). Teď budu ráda, když se dokážu vypravit 2x týdně na cvičení. Asi bych zkusila pilates a k tomu bodystyling.
Odpovědět
 donjamimonja 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 10:28:40)
Violko díky za spočítání i za vzoreček! Já si právě taky myslim, že 5000 KJ je strašně moc málo. Na Stobu jsem si dala cíl zhubnout 4kg za 8 týdnů, což mi nepříde tak drastický a napočetlo mi to těch 5000...budu se držet kolem těch 6 - 7 tisíci, minule už jsem tak pár kilo zhubla, tak uvidíme...Holky všem držím při hubnutí palce!~3~
Odpovědět
 arsiela, 


Re: Kolik KJ sníte denně? 

(10.1.2012 11:03:38)
Bazál máš od Violky spočítanej naprosto správně,ale máš špatně poměr bílkoviny:cukry:tuky.Musíš mít 15% bílkovin,55 cukrů a 30 tuků.Pod ten bazál rozhodně nechoď,pokud máš nějaké aktivity tak spíš bych to počítala lehce nad 6 000.
Odpovědět
Máme rádi miminka

Zajímavé recepty

Vložte recept

Další recepty nalezte zde


(C) 1999-2025 Rodina Online, všechna práva vyhrazena.


Četnost a původ příjmení najdete na Příjmení.cz. Nejoblíbenější jména a význam jmen na Křestníjméno.cz. Pokud hledáte rýmy na české slovo, použijte Rýmovač.cz.

Všechny informace uvedené na těchto stránkách jsou obecné povahy a jejich používání je plně ve vaší odpovědnosti.
Jakékoliv otázky zdraví vašeho nebo vašich dětí je nutné vždy řešit s vaším lékařem.