|
|
|
Příklad jídelníčku od Azeretky |
|
| Autor: Hubnulky11 , 3.1.2011 | |
| Snídaně:
Například:
1) 1-2 kousky celozrnného pečiva + a) marmeláda,
b) med
c) kuřecí šunka
d) sýr do 30% tuku v sušině
e) pomazánka tvarohová , lučina, cottage,
2) 3 vaječné bílky se zeleninou
3) jogurt nebo nízkotučný tvaroh + a) ovesné vločky
b) sušené ovoce nebo nakrájené čerstvé ovoce
c) oříšky (hrst)
d) semínka
4) ovesné vločky nebo ovesná kaše nebo bebe sušenky + 1 – 2 kousky ovoce
Svačina
Například:
1) 1-2 kousky ovoce
2) musli tyčinka – přírodní bez polevy
Oběd:
Například:
1) zeleninová polévka
2) čočková polévka
3) kuřecí, krůtí, rybí, králičí maso se zeleninou (i hovězí libové vařené)
4) zeleninové rizoto
5) zapečené brambory se zeleninou
6) zeleninový salát
Svačina:
1) zelenina se sýrem nebo cotagge
2) jogurt
3) tvaroh
4) nebo hrst oříšků, semínek
5) „knekbrot“ se zeleninou, šunkou, cotagge, olomoucké tvarůžky
Večeře:
1) plátek ryby či kuřete se zeleninou
2) zeleninový salát s vajíčkem, nebo masem, tuňák
3) zeleninová polévka
ZÁSADY:
1) Jíst pravidelně každé 2-3 hodiny
2) Denně vypít 2,5-3 litry tekutin
3) Ráno + dopoledne do 14 hodin jíst hlavně sacharidy + ovoce
4) Odpoledne spíše bílkoviny + zelenina
5) Každé jídlo by mělo obsahovat jak bílkoviny, tak sacharidy
6) Udělat si zásobu zdravých svačinek do práce (třeba oříšky, semínka, zelenina)
7) Ke kafi a černému čaji navíc vypít i sklenici vody,
8) Pokud je večer hlad, 2. večeře v podobě bílého jogurtu nebo zelenina.Už ne ovoce
9) Jogurty kolem 3% tuku, například Aktivia,Hollandia, Probia…
10) Z uzenin pouze kuřecí či krůtí šunku s vysokým obsahem masa
11) Sýry spíše pouze tvrdé do 30% tuku v sušině
Vhodné doplňky při cvičení:
L –karnitin
Fat – turner
Lecitin
|
|
Zobrazeno doposud 1098 x.
|
|
