JÍDELNÍČEK 2 TÝDEN
> Pondělí:
> Snídaně- 2 pl. tmavého chleba + dudácká pomazánka
> Svačina-větší jablko
> Oběd-200 g těstovin s rajčaty,posyp 30g 30% eidamu
> Večeře-pečené kuřecí stehno bez kůže,zeleninový salát s oliv. olejem
> =5280 Kj
> úterý:
> Snídaně-tmavý rohlík + 2 lžíce medu
> Svačina-200 ml jogurtového nápoje
> Oběd- vepřový plátek z kýty na lžíci oliv. oleje osmahnutý,brambory vařené 200
> Svačina-musli tyčinka bez polevy
> Večeře-100g šunky kuřecí (Fitness od Schneidera třeba),1/2 tmavého rohlíku
> =4926 Kj
> středa:
> Snídaně-bílý jogurt,větší banán
> Svačina- ovoce (větší jablko nebo hruška)
> Oběd-sojové plátky v čínské zelenině,rýže 200g
> Svačina-zeleninový salát s oliv. olejem
> Večeře-Hermelín Figura 100g,1/2 tmavého rohlíku
> =5470 Kj
> čtvrtek:
> Snídaně-tmavý rohlík,domácí sýr (smíchat light zakysanou smetanu s bílým
> jogurtem,osolit,přidat jarní cibulku nasekanou,pažitku a prolisovaný
> česnek-výborná záležitost,můžeš přidat i trochu čili)
> Svačina-250 ml 100% džusu
> Oběd-kuřecí prsa 150g s těstovinami 200g a zeleninou
> Svačina-ovocný salát
> Večeře-2 vejce,1/2 tmavého rohlíku
> =5300 KJ
> pátek:
> > Snídaně- Ovesná kaše+ rozinky+ nastrouhané jablko (povařit ovesné vločky ve
> vodě,ke konci přihodit malou hrst rozinek a po vypnutí přidat postouhané
> jablko,možno dochutit lžící glukopuru-hroznový cukr,mají ho v lékárně nebo třeba
> v Bille)
> Svačina-ovocný salát
> Oběd-špenátové rizoto s kuřecím masem 250 g
> Svačina-ovocný jogurt se 3% tuku
> Večeře-domácí sýr,1/2 tmavého rohlíku,ev. zelenina
> =5035 Kj
>
> sobota:
> > Snídaně-tmavý rohlík + Lučina 50g
> Svačina větší banán
> Oběd-zapečené brambory se šunkou 250g
> Svačina-mrkvový salát s ananasem
> Večeře-vaječná omeleta s hráškem (prošlehat 2 vejce,mírně naředit mlékem,přidat
> konzervovaný okapaný hrášek,upéci buď v troubě či na teflonové pánvi bez tuku
> = 5300 Kj
neděle:
> Snídaně- velký banán,bílý jogurt,neslazená káva
> Svačina-jablko nebo hruška
> Oběd-pečený losos na másle (ev. filé),brambory 200 g
> Svačina-sojový řez (vyrábí např. Zora) 50g
> Večeře-šopský salát s balk. sýrem,1/2 rohlíku tmavého
> =5400 KJ |
