SNÍDANĚ: ovesné vločky, Corn flakes (kukuřičné), rýže, vaječné bílky, bílý jogurt + 1ks ovoce (nejlépe jablko nebo pomeranč),
SVAČINA: rýžové chlebíčky, celozrnné pečivo, cottage, rýže, těstoviny..
OBĚD: maso: kuřecí, krůtí a rybí-treska, mořská štika, příloha: brambor, rýže, těstoviny, + zelenina dle chuti.
SVAČINA: rýže, rýžové chlebíčky, celozrnné pečivo, cottage, sýr, šunka(krůtí, kuřecí)..
VEČEŘE: bílkovinná složka jako v poledne, příloha: rýže + zelenina dle chuti..
-v průběhu dne vypít cca 3 - 4l vody!!!
-zelenina pouze dušená, vařená nebo syrová !!!
-maso na vodě nebo opéct na pánvi bez tuku !!!
-zelenina: nejlépe vhodné: brokolice, květák, luštěniny, špenát, fazole, čočka..
-rýže: cca 1 sáček na den (v průběhu dne rozkouskovat) !!!
-rýžové chlebíčky: 1x balení na den (rozkouskovat)!!!
-potraviny nesolit a nepoužívat moc dochucovadel (př. omáčka)
-možnost použití tuků k vaření, ale pouze olivový olej!!! |
