Jestliže při cvičení opravdu zaberete a udržíte svůj tep v aerobním režimu, tedy zhruba na 65 až 85 procentech vaší maximální tepové frekvence, začne váš organismus spalovat tuky. Maximální tepovou frekvenci spočítáte velmi zhruba tak, že od čísla 220 odečtete váš věk.
Třeba to, že rychlost, s jakou vaše tělo spaluje tuky, závisí i na tepové frekvenci. Pokud pulzuje v takzvaném aerobním rytmu (60 až 80 procent maximální tepové frekvence), spaluje tuky lépe.
Protože i například běh, jinak považovaný za nejúčinnější pohyb při hubnutí, může zradit, když nevíte, jak správně běhat. Příliš nepomůže, pokud vyrazíte jako střela, zadýcháte se a po pěti stech metrech padnete. Únavou i hlady. Protože vaše tělo spálilo cukr - rychlou energii - a bude ji chtít doplnit. S během je proto třeba začínat pozvolna, postupně přidávat a zrychlovat. Když je to nutné, i kombinovat s chůzí. Podobně bez očekávaného výsledku skončíte i v posilovně, jestliže se bez rozcvičení vrhnete třeba na stroj posilující hýždě. Jediným efektem bude namožená zadní část těla.
Ale obecně platí, že aby tělo spalovalo tuky(aerobní fáze) se pozná tak,že při cvičení (jízdě na kole,běhu,atd), dokážeš ještě mluvit. Jakmile se už příliš zadýcháváš tak se spalují cukry(anaerobní ), což je záhul hlavně pro srdce. Navíc by to cvičení mělo trvat nejmíň 30-40 min , aby se právě tělo dokázalo dostat do aerobní fáze, a až teprve poté se začíná spalovat. Taky je dobré pak vydržet a tu hodku nejíst, tělo spaluje cca ještě 60 min. po ukončení fyz. aktivity. |
