|
Všechny naše deníky
-
*Kdo jsme ....:-))) - Berrinkaa*
(1 článek)
|
-
*Kdo jsme ....:-))) - Dagmarka01*
|
-
*Kdo jsme ....:-))) - Dana11*
(1 článek)
|
-
*Kdo jsme ....:-))) - Dašovanka*
(1 článek)
|
-
*Kdo jsme ....:-))) - evabou*
(1 článek)
|
-
*Kdo jsme ....:-))) - chalinka*
(1 článek)
|
-
*Kdo jsme ....:-))) - Jitk@*
(1 článek)
|
-
*Kdo jsme ....:-))) - Libule 05/93 a 08/05*
(1 článek)
|
-
*Kdo jsme ....:-))) - Magda + Adámek 2.6.05*
(1 článek)
|
-
*Kdo jsme ....:-))) - Marta (Daniel a Nicole)*
(1 článek)
|
-
*Kdo jsme ....:-))) - mikina*
(1 článek)
|
-
*Kdo jsme ....:-))) - Myšák***
(1 článek)
|
-
*Kdo jsme ....:-))) - Olča*
(1 článek)
|
-
*Kdo jsme ....:-))) - Zuzulik a Misanek 10.2.05*
(2 články)
|
-
*Kdo jsme....:-)-Eowyn*
(1 článek)
|
-
Co nechcete napsat do diskuze
|
-
Kdo jsme ....:-))) - Andulena
(2 články)
|
-
Kdo jsme ....:-))) - maargitt & malinké dráčátko
(1 článek)
|
-
Kdo jsme ....:-))) - marckrunto
|
-
Kdo jsme ....:-))) - Monika74,Denča95,René06
(1 článek)
|
-
Kdo jsme ....:-))) - Sofii
|
|
-
Receptíky Šikulek
(2 články)
|
-
Srazíky - kdy, kde, v kolik
|
|
-
Ukázkové jídelníčky
(3 články)
|
|
| |
|
Poslední články ze všech deníků 1 až 10 z 21 [Dalších 11 >>]
|
| Jíst či nejíst po sportu?? | Trochu moudra o hubnutí a dietách a taky o cvičení |
|
Olča radí:
Při sportování dochází přibližně během 45min. k vyčerpání zásob glykogenu ve svalech a poté sahá tělo ke svým tukovým zásobám, z nichž čerpá energii až do dalšího jídla. Má to však své ale.Svaly zásoby glykogenu doplňují nejrychleji 1hod po cvičení.Když se teda nenajíte,nedochází po cvičení k nárůstu svalové hmoty.Platí,že čím více máte svalové hmoty,tím lépe a rychleji se tuky spalují.
|
| Více ... |
| Vložil: Jitk@ dne 11.1.2008 | | Bez komentářů | Přidej komentář |  |
|
|
| Rady ze STOBU | Trochu moudra o hubnutí a dietách a taky o cvičení |
|
Naučte se poslouchat své tělo.
„Tělo chce spát, ale já si dám kafe…. Jsme dva J“
Pomalé jedení
Trénink je všechno! I květák není nic jiného, než zelí pořádně vytrénované. (Mark Twain)
Glykémie = hladina cukru v krvi
Techniky nácviku zpomalení jídla
1/ Neberte si do úst druhé sousto, dokud první nerozkoušete a nespolknete.
2/ Nenabírejte příborem, dokud nemáte rozkousané a spolknuté sousto předešlé.
3/ Po určitém počtu soust si na chvíli odpočinte, konverzujte.
4/ Občas si určete, kolikrát budete sousto žvýkat.
5/ V průběhu jídla odkládejte příbor na talíř.
6/ Vnímejte kvalitu, chuť a vůni jídla.
7/ Zkuste být vždy poslední, kdo skončí s jídlem.
Zajímavost: Mozek pozná, že jste najedeni, až za 20min po jídle!
Jídlo „leze“ do žaludku hltanem rychlostí 4cm za vteřinu.
Uzeniny
Tučné, slané, uzené, dusitanové soli (éčka, nitrosamin-karcinogen, vzniká při trávení ve střevě)
Éčka se do uzenin přidávají proto, že je vše tak prosycené kouřem, že ani bakterie to nechtějí jíst, tak aby to nějak vypadalo na oko.
Karcinogenita spáleného masa je horší než karcinogenita kouře.
Mléko je jídlo. Konzumujeme ho samostatně.
Kysané výrobky – probiotické kultury chcípnou pod 2% tuku
Sojové mléko – pouze ve složení ze sojového prášku
Maso – max. 2x týdně, krůtí maso a ryby (baltické, studenomořské, mají hodně omega3 a omega6 mastných nenasycených kyselin)
Vejce – ve vajíčku je vše od A do Z pro kompletní stavbu tkání. Jen má velice moc cholesterolu. Syrové vejce nejíme nikdy, ani do krému.
Kuře i vejce jsou salmonelové. Salmonela nevydrží +70st ale vydrží -18st. Každých 20min se bakterie salmonely množí.
POZOR! Oxidovaný cholesterol – vejce smažené na pánvi – příšerně agresivní.
Pečivo.
Toustový chléb – bílý – mouka, tmavý – obarvená mouka.
Nejlepší je klasický kminový chléb, pak moskva a občas finský. Ostatní semínkové a celozrnné výrobky jsou hodně přibarvovaná obyč. Mouka.
Co mazat na chleba?
Občas obyč.máslo, svátečně sádlo se škvarkama, margarín NE, nejlepší je rama a flora.
Na pečení Hera, zlatá Haná – nejhorší je Stella
Smažení-rama coulinaise, nejhorší je ceresoft a omega
Redukční dieta - 50-100kj / kg ideální váhy na den (při bmi 25) |
| Více ... |
| Vložil: Renata5 dne 18.10.2007 | | Bez komentářů | Přidej komentář | |
|
|
| MUSCULUS | Trochu moudra o hubnutí a dietách a taky o cvičení |
|
Pojďme se podívat na řešení nadváhy či obezity prakticky.
Hubneme, aneb zaměřeno na nadváhu!
Zakázané potravinyJednoduché a základní pravidlo - pokud chcete zhubnout - zní: "Musíte přijímat méně energie, než jí vydáte!". Samozřejmě existují další kritéria - složení stravy, rozdělení denního příjmu do více malých porcí apod., ale výše uvedené pravidlo je opravdu zásadní. Nejefektivnějším řešením je snížení denního energetického příjmu spolu se zařazením nějaké sportovní aktivity. Podívejme se nyní na základní problém - nadměrný energetický příjem (příliš mnoho energeticky bohatého jídla). Nejjednodušším způsobem snížení denního energetického příjmu je omezení či vynechání potravin s vysokým obsahem tuku (tuk má 2 x více energie než uhlohydráty a bílkoviny) a jednoduchých cukrů (tzv. prázdných kalorií). Pokusím se zde napsat základní vodítko pro potraviny, na které by jste raději v procesu hubnutí (a samozřejmě nejlépe i po něm) měli zapomenout. Jsou o zejména: tučná masa (např. bůček), uzenina, paštiky, tučné sýry, smetana, smetanové jogurty a pochoutky, tatarská omáčka, majonéza a majonézové saláty, tučné omáčky, chipsy, ořechy, smažená jídla - zejména karbanátky, hranolky, topinky (smažené na tuku), dále pak čokoláda a cukrářské výrobky.
Vhodné potravinyStejně jako je možné vytvořit tabulku "nevhodných" potravin, můžeme sepsat potraviny, které jsou vhodné nejen v době snižování hmotnosti. Z předchozího textu je vám již jasné, že se bude jednat zejména o potraviny s nízkým obsahem tuku a nízkou energetickou hodnotou.
Bílkoviny: Jako zdroj bílkovin je vhodné prakticky každé libové maso (nejen kuřecí a krůtí, ale i rybí, hovězí, libové vepřové a veškerá zvěřina) s nízkým obsahem tuku, dále pak nízkotučné mléko a mléčné výrobky - nejlépe zakysané (jogurty, kefíry apod.). Z rostlinných zdrojů jsou na tom nejlépe luštěniny (např. čočka), velmi dobrý zdroj je i tzv. sójové maso (je potřeba doplnit jeho příjem např. o lecitin). V oblasti příjmu bílkovin se jako velice vhodná nabízí možnost nahrazení některých "jídel" proteinovým nápojem (při dietním režimu jsou vhodnější vysokoproteinové nápoje - s obsahem min. 70% proteinů). Jednorázová dávka bílkovin by kvůli enzymatickým možnostem organismu raději neměla příliš přesahovat 30g.
Uhlohydráty (sacharidy): Jako zdroj uhlohyrátů je nejlepší vybírat potraviny s nízkým glykemickým indexem, a ani s jejich množstvím to příliš nepřehánět. Přebytečné KJ z uhlohydrátů totiž tělo uloží do zásoby v podobě dalších tuků! Základem by mohla být např. rýže, těstoviny, celozrnné pečivo, vločky apod. Velice vhodné jsou potraviny s nízkou energetickou hodnotou. Typickým příkladem takové potraviny je zelenina. Zeleninou by jste opravdu neměli šetřit (jediným problémem může být její cena). Zelenina je vhodná nejen pro svou nízkou energetickou hodnotu, ale i pro svůj obsah minerálů v organické formě. Jediné upozornění se týká zelí a kapusty, jejichž velká konzumace by měla vliv na snížení činnosti štítné žlázy a tím i na zpomalení metabolismu. Další vhodnou potravinou je ovoce. Kromě "rychlého" zdroje energie (vhodné zejména ráno a brzy po tréninku) je zdrojem minerálů a enzymů. S příjmem ovoce to však nepřehánějte, jeho energetická hodnota je totiž podstatně vyšší (zejména kvůli vysokému obsahu fruktózy) než energetická hodnota zeleniny!
Pitný režimMohlo by se na první pohled zdát, že je málo podstatné, co a v jakém množství budeme pít. Opak je pravdou. To, že alkoholické nápoje mají mnoho energie, ví dnes snad každý (zejména odtud pramení zdroj tzv. "pivních pupků"). Pokud jste si zvykli pít přes den limonády, doporučuji vám, aby jste se dobře podívali na jejich energetický obsah! Možná totiž budete překvapeni! Některé limonády mají totiž až kolem 200kJ/100g. Co to znamená? To mimo jiné znamená, že když denně vypijete 2 litry takové limonády, za 10 dnů to udělá cca. 40000KJ, což představuje 1kg tukové tkáně!!! Dnes již není problém najít limonády s náhradním sladidlem a energetickým obsahem kolem 1KJ/100g, stačí pouze číst etikety.
Rád bych se na tomto místě zmínil o tolik reklamně prosazovaných minerálkách. Rozhodně vám je nemohu doporučit. Naše tělo sice potřebuje minerály, ale v organické a nikoli v anorganické formě. Anorganická forma minerálů je pro tělo velice těžko využitelná. Je známé, že tělo je schopné využít pouze nepatrné procento minerálů dodaných v anorganické formě. Můj názor je ještě tvrdší: domnívám se, že minerály v anorganické formě (např. právě zmiňované minerálky) znamenají pro tělo spíše zátěž. Vrchol drzosti je z mého pohledu reklama na minerálku "PODĚBRADKA", která obsahuje asi 500mg sodíku v litru (měli bychom usilovat spíše o snížení denního příjmu sodíku - zejména v podobě kuchyňské soli).
Takže to vypadá tak, že si můžete vybrat mezi těmi nízkoenergetickými limonádami, neslazeným čajem, čistou vodou, případně slabými bylinnými čaji. Můžete přitom zkusit nějaké adaptogeny (jako např. ženšen či parcha saflorová), případně nějakou komerčně prodávanou bilinnou čajovou směs určenou jako dietní doplněk - např. Reduktan.
|
| Více ... |
| Vložil: GRRRR co to je???? dne 3.5.2007 | | Bez komentářů | Přidej komentář | |
|
|
| MUSCULUS DOPLNKY | Trochu moudra o hubnutí a dietách a taky o cvičení |
|
DoplňkyKdyž zapnete televizi, určitě brzy uvidíte nějakou reklamu na výrobek, který by Vám zázračně (a hlavně bezbolestně) měl pomoci shodit nadbytečné kilogramy. Je to však pouze reklama, navíc bych řekl že reklama klamavá, která by měla být trestně postihována. Vezměme kupříkladu takové myostimulátory. Jedná se o přístroje, které vysílají do svalů krátké elektrické impulzy a způsobují tak jejich stahování. Všechny přístroje na tomto principu se hodí pouze ke svému původnímu účelu, totiž zejména k rehabilitaci po zraněních s poškozením nervových spojení (např. při poraněních páteře). Efekt myostimulátorů na spalování tuků je nehledě na tvrzení prodejců a nadšených reklamních agentů prakticky nulový!!!
Podívejme se nyní na velice populární spalovače tuku (FAT BURNERS), tabletky, které by za vás měli udělat veškerou práci a spálit "sádlo". Nejčastěji používanými látkami jsou L-karnitin, trojmocný chrom, lecitin, kofein, pyruvát, HCA (hydroxicitrát) a chitosan. Poslední dobou získává na popularitě ještě CLA a HMB. Podle většiny dostupných výzkumů se zdá, že suplementace karnitinem je zbytečná (a velice drahá). Zkusil jsem jeden zahraniční výrobek s L-karnitinem - naprosto bez viditelného efektu. Podobné zkušenosti udává většina lidí, kteří výrobky s L-karnitinem vyzkoušeli (domnívám se, že u té nepatrné spokojené části uživatelů se jedná pouze o placebo -efekt). Kofein účinkuje lépe ve spojení s acetylsalicilovou kyselinou (např. Aspirin) a efedrinem, který spadá do seznamu nepovolených látek. Lecitin je potřebný zejména pro mozek a pro udržení funkčnosti cév (snižuje hladinu cholesterolu), ale viditelný efekt na zeštíhlení od něj očekávat nemůžete. Prodejci výrobků s obsahem trojmocného chromu se vám snaží namluvit, že vás přejde chuť na sladké, a že tak zaručeně zhubnete. Zřejmě se při svých tvrzeních opírají o fakt, že chrom zvyšuje citlivost těla na inzulín (vhodný doplněk pro diabetiky) a díky tomu dochází k menšímu kolísání hladiny krevního cukru. Je to logický argument, ale o ztrátě chuti na sladké a nějakém výrazném hubnutí si můžete nechat leda tak zdát. HCA by měla zabraňovat tomu, aby se nadbytečné uhlohydráty ukládaly v podobě tuku. Žádnou větší studii s HCA neznám a ani s touto látkou nemám žádné osobní zkušenosti (ani z doslechu). Stejné je tomu i s pyruvátem, který by měl údajně podstatně zvyšovat spalování tuku i bez pohybové aktivity. Poslední dobou se stává velmi protěžovaným chitosan, nestravitelná vláknina - vlastně rozdrcené krunýře mořských živočichů. Tato vláknina by měla mít schopnost vázat na sebe velké množství tuků ze stravy, které by se pak nestrávené měly vyloučit. Výrobky s chitosanem jsou tuším se slevou někdy předepisovány pacientům se silnou obezitou (BMI > 40), nějakou studii věnovanou výzkumu účinku chitosanu jsem však dosud neviděl (zkoušel jsem jeden výrobek - bez sebemenšího pozorovatelného efektu). Závěr je myslím jednoznačný a prostý - investice do spalovačů tuku je vyhazováním peněz!!! Moje rada zní: "Zapomeňte na zázračné spalovače tuků v tabletkách. Pokud chcete investovat do doplnků výživy, kupte si nějaký vysokoproteinový nápoj a svou stravu doplňte o základní vitamíny - vit. C, B-komplex forte a vit. E. Zbytek nechte na úpravě stravování a tréninku (kombinaci silového a aerobního tréninku).
Kombinace silového a aerobního tréninku je skutečně velice efektivní. Uvedu Vám konkrétní příklad - na své maličkosti. Před týdnem jsem si koupil kolo (DEMA) a začal jsem na něm dojíždět do práce (cca. 44km denně). Asi 10 let jsem na kole pořádně neseděl, a tak prozatím jezdím průměrnou rychlostí "pouze" asi 27km/h. Za ten týden se mi viditelně zlepšilo vykreslení svalů a diastolický tlak se mi snížil o 10. Hmotnost se mi snížila asi o 1kg - bez ztráty svalů. Domnívám se, že pro skutečně efektivní přínos aerobního tréninku je potřeba jeho delší trvání - min. 3/4 hodiny.
Pokud chcete hubnout, nepřijímejte po tréninku žádné jídlo, pouze doplňte tekutiny, vitamíny rozpustné ve vodě (C,B) a minerály. Jako první "jídlo" vám doporučuji proteinový nápoj - cca. 1,5h po tréninku.
|
| Více ... |
| Vložil: GRRRR co to je???? dne 3.5.2007 | | Bez komentářů | Přidej komentář | |
|
|
| spodní prádlo | Zajímavé odkazy |
|
| www.astratex.cz |
| Více ... |
| Vložil: Lendul* dne 23.3.2007 | | Bez komentářů | Přidej komentář | |
|
|
|
|
|
|
|
|
| Jak cvičit a hubnout (Danuška) | Trochu moudra o hubnutí a dietách a taky o cvičení |
|
 Pohyb na tři způsoby.
Zkus chodit na spinning, málem u toho vypustíš duši, ale perfektně zhubneš, radila mi jednou kamarádka.
SPINNING, při němž se opravdu hodně intenzivně maká, je sport vhodný nikoliv k redukci, nýbrž k budování svalové hmoty. Vysvětlení toho, proč tomu tak je, je trochu delší, ovšem úplně logické.
ENERGETICKÁ BILANCE
Naše tělo je předurčeno k pohybu, protože pouze ten buduje aktivní svalovou hmotu. Když svalový aparát dostatečně nepoužíváme, podíl svalové tkáně ztrácíme. Pokud podíl svalové hmoty zvýšíme, bude vyšší i bazální metabolismus, což je množství energie, které tělo spotřebovává pro základní životní pochody v klidu či ve spánku.
Aktivní tělesná hmota tedy pracuje za nás, neboť svaly i v klidovém stavu spálí víc energie než tuková tkáň. Prostřednictvím bazálního metabolismu tělo vydává 60 – 70 % celkového energetického výdeje. Nejdůležitější a nejovlivnitelnější složka při energetickém výdeji je ovšem aktivní pohyb / 20 – 20 % energie /. Záleží na každém jedinci, kolik energie je takto schopen a ochoten vydat.
SVALY VERSUS HUBNUTÍ
Je pravda, že čím intenzivnější bude cvičení, tím víc kalorií se spálí. To ale neznamená, že tím víc se zhubne. Intenzita pohybu určuje, jaký druh svalových vláken je posilován a zda se budou splovat tukové zásoby, nebo budovat větší svalový objem.
Praxe ukazuje, že největší úspěchy při shazování nežádoucích kil a tvarování postavy dosahují ty ženy, které se přihlásí na nějaký cvičební program. Většina těchto žen se totiž hned nevzdá a kurz absolvuje až do konce.
Svaly se skládají z červených a bílých vláken. Červená vlákna jsou určena pro dlouhotrvající práci v aerobní zóně, potřebují pro svou činnost dostatek kyslíku a energii čerpají z tuků. Naopak při aktivitě anaerobní / kdy se kyslíku nedostává / se zatěžují vlákna bílá, tzv. silová, která zvyšují svalový objem. Jelikož anaerobní pohyb – třeba onen spinning, při němž leckdo sotva popadá dech – má příliš vysokou intenzitu, organismus při něm nedokáže čerpat energii z tukových zásob, ale bere si ji ze sacharidů ve formě zásobního glykogenu.
SLEDUJTE svůj TEP!
Otázka tedy zní: Jak se správně pohybovat, když chci zhubnout, jak pro udržení formy a jak pro vytvarování svalnatého těla?
Kdo na to půjde trochu vědecky, měl by vědět, že měřítko intenzity pohybu je tepová frekvence. Změříme ji tak, že přiložíme prsty na tepnu na vnitřní straně zápěstí, spočítáme počet tepů za 10 sekund a výsledek vynásobíme šesti. Svou maximální tepovou frekvenci
/ MTF / získáme tak, že od čísla 220 odečteme svůj věk.
Pokud člověk zvolí příliš nízkou intenzitu pohybu, neovlivní látkovou výměnu a váhový úbytek se nedostaví.
Při vysoké pohybové intenzitě zase spálí převážně sacharidy, brzo nastoupí únava a nechuť k dalšímu cvičení. Pro hubnutí je ideální tepová frekvence 55 – 65 % MTF, pro formování postavy při udržení váhy je to 65 – 85 % MTF a pro zvýšení svalového objemu 85 – 95 % MTF.
PODLE expertů je pro hubnutí alespoň 3x týdně:
35 min. posilovat s malou zátěží, 20x v sérii, + 4 minuty na rotopedu
55 min. P – vlase či body stylingu + 20 min. jízdy na rotopedu
60 min. rychlé chůze na pásu, stepperu nebo veslařského trenažeru
90 min. rychlé chůze nebo jízdy na kole po rovině |
| Více ... |
| Vložil: Renata5 dne 28.2.2007 | | Bez komentářů | Přidej komentář | |
|
|
|
|
Poslední články ze všech deníků 1 až 10 z 21 [Dalších 11 >>] Upozornění:
Dalších 25 článků v tomto výběru je soukromých (nemáte k jejich prohlížení oprávnění).
|
|
|
