| Luckaaa | 
 |
(27.5.2011 15:58:54)
já jsem dnes za online vílu. děti manžel pryč a já jako správna sběračka sbírám info....
na tohle jsem narazila http://www.cviceni-doma.cz/
třeba motivuji i další
čili žádné dlouhé běhání a týrání
vytrvalostní tréning a posilování a spalování jde jak po másle....prý
je třeba se registrovat ale co...
máte s tím už někdo zkušenosti?
|
| Luckaaa |
|
(27.5.2011 15:59:48)
mělo být intervalostní tréning!!!
|
| Luckaaa |
|
(27.5.2011 16:00:17)
no intervalový !!!!! chi
|
| martina | •
|
(27.5.2011 16:15:38)
jo znam,staci se zaregistrovat,pak se ti odemknou jednolive treninky,je to skvele popsane,kazdy tyden se trenink mneni,je tam i video tech jednotlivych cviku,plno zajimavych clanku,taky jsem predtim nic o tom intervalovem treninku nevedela,jinak kazdy tyden si tam muzes ukladat vahy a miry,zhubla jsem doma za dva mesice 6 kilo,samozrejmne i s upravou stravy,muzes si tam ulozit i fota pred a po..
|
| martina | •
|
(27.5.2011 16:20:51)
» Jak účinně spalovat tuky?
S pomocí intervalového tréninku
Provozujete nějaký typ aerobního tréninku? Běh, jízdu na kole, plavání nebo nějaký jiný sport a přesto se vám nedaří spálit přebytečný tuk a získat postavu, o které jste vždy snili? Mnoho lidí, chce-li zhubnout, začne běhat nebo jezdit na kole po dobu 30-60 minut, třikrát až pětkrát týdně a věří, že toto je cesta k úspěchu. Výsledky se však ani po delší době nedostavují. Jestli je toto i váš případ, čtěte dál a zjistíte, v čem je háček.
Jaké je tedy řešení? Běhat déle a častěji? To v žádném případě. Skutečnost je taková, že po 6-7 hodinách aerobního cvičení týdně jenom zpomalíte svůj metabolismus. To má za následek, že vaše tělo lépe využívá dodanou energii a je náchylnější k ukládání tuků, největšího zdroje energie pro naše tělo.
Možná jste zmatení z toho, co zde čtete. Raději si to tedy ukážeme na reálném příkladu. Kdybych měl srovnat nejlepší maratonce a sprintery světa, kdo z nich má vyrýsovanější postavu? Pokud byste řekli, že sprinteři, trefili byste se. Jejich tělo si dokáže uchovat svalovou hmotu a zároveň ve velkém množství pálit tuky.
Pokud jste někdy provozovali aerobní trénink (běh), zprvu jste běželi v kuse 5-10min, ale s postupem času se vaše kondice zlepšovala. Po určité době jste již běhali půl hodiny v kuse, šestkrát týdně a nedělalo vám to takové problémy jako na začátku. Vaše srdce a plíce zesílily a vy jste byli schopni uběhnout delší vzdálenosti. Když běháte stále delší a delší vzdálenost, tělo začne lépe hospodařit se zásobami své energii, přičemž největší energetickou zásobárnou jsou tuky. To znamená, že pokud jste původně za půl hodiny spálili 300 kalorií, později stejné množství kalorií spálíte za delší dobu. Má tedy smysl běhat stále delší a delší dobu, když spálíte stejné množství kalorií?
Jakmile však v tomto nepřestanete a bude běhat hodinu v kuse nebo i déle, tělo se uchýlí k čerpání energie ze svalů, protože je to druhá rychlá zásobárna energie hned po sacharidech. Tělo začne rozkládat svalovou tkáň a brát z ní energii, aby bylo schopné vyrovnat energetický deficit. To je také důvod, proč běžci na dlouhé tratě jsou hubení a nemají vybudované velké svalstvo na rozdíl od sprinterů.
Cestou ke štíhlé, a v případě mužů i ke svalnaté a vyrýsované postavě, je intervalový trénink.
Intervalový trénink rapidně zrychlí váš metabolismus. To může trvat i 24 hodin. Když intervalový trénink zkombinujete s vhodným posilovacím tréninkem, může tento stav trvat i déle. Když máte rychlý metabolismus, vaše tělo pálí větší množství kalorií a tuků. Budete tak spalovat tuky i po tréninku, až budete sedět u televize. Při klasickém aerobním cvičení tohoto výsledku nikdy nedosáhnete.
|
|
|
|
|
| PANDI+Daneček08,Tomášek10 | 
|
(27.5.2011 19:02:26)
Po pravdě jsem to už objevila asi před 3 rokama a zaujalo mě to. Ale zapomněla jsem na to. Teď znova hubnu.. A shodou náhod jsem to znova objevila tento týden. Registrovala jsem se.
Taky by mne zajímalo, jestli je to účinější, než klasické aerobko přes 40 minut. Já to zkoušela na rotopedu a bavilo mě to víc, rychleji to i uteklo. Tak teď právě váhám, jestli si jezdit svoje, nebo zkoušet experimentovat s tímto, ikdyž je to kratší čas.
|
| Luckaaa |
|
(27.5.2011 21:19:09)
já ti dám asi brzy vědět esli to funguje. já totiž rotoped příští týden odevzdávám,vracím (přistál u mne na 14 dní v rámci předávání mezi kamarády. no něco jsem ujela, ale podle oné teorie už bych ho stejně nevyužila na 1OO% a tak mě to už ani nemrzí) nezbyde mi než se pustit do běhání, bruslení a plavání a zkusím ten intervalový trénink. minimálně zezačátku zabere málo času a pro tělo to bude zase něco nového a určitě než se adaptuje tak to myslím může mít ten efekt. to posilování co mi vyšlo na první týden je zatím pro mne lehký (alespoň pro nožky, kliky a to ostatní tak akorát asi jsem nesouměrná....), holt musím počkat na další týdny, ono to člověka dál nepustí, ale zase pak v tom laik nelítá s dělá co má....jen začněmež polehoučku....
no a co mně láká je fakt, že tohle se opravdu dá vpěchovat do dne, kdy se staráš o tři prcky a máš problém si pro sebe najít tu chvilku, spíše chvíly aby to k něčemu bylo. podle tohohle jde o půl či maximálně třičtvrtě hodinu a s tím se pracuje o mnoho lépe. teď jen zjistit zda to opradvu funguje. ohlasy by byly http://www.cviceni-doma.cz/reference/
|
| Luckaaa |
|
(28.5.2011 11:40:45)
sama nevěřím, je to fakt možný????? nechci dělat ukvapené závěry, ale já se tady 14 dní proháním na rotopedu minimálně 6O km, někdy i dvoufázově podle toho na co je čas. pak si něco zacvičím na horní partie těla. samozřejmě s lehkou činkou abych přece neměla svaly až moc a jím podle havlíčka, a sice fajn, cítím se rozhýbanější, první kilčo padlo, ale na to s jakou intenzitou jsem do toho šla,bych si přála víc.hlavně to procento tuků snížit.
včera jsem si dala oraz jak možná víte (neb jsem celkem dlouho polemizovala s jednou maminkou, to je jedno, je mi to spíš líto,ani na ni nejsem naštvaná) a mezi jednotlivými pračkami prádla hledala po netu inspirace....abych to zkrátila, nakonec jsem se dostala na intervalový tréning a také ho včera zkusila.protože poprvé, zabral mi opravdu malinko času. autor píše že bychom se měli vejít do 15 min já to tedy měla do 10min 
také jsem si před tím zkusila to posilování (pro ženy) zjstila že spodek těla brnkačka, vršek už horší, ale nic co by se nedalo zvládnout. je to opravdo od začátečníků....takové cviky se vzpomínkou na ZŠ, a také jsem byla hotová šup šup navíc mne mezitím volala maminka a po hovoru jsem pokračovala dalším cvikem v sériri. čili když mne u toho prcek vyruší není problém. nic se tím nezkazí.
tak tedy, jen jsem to zkusila. co takový intervalový trénink znamená a ani jsem prvnímu cvičení nedávala žádný velký význam. no a ráno jsem se přeměřila a ouha. přez boky o 2 a stehna (která tedydostala zabrat,dělala jsem ho s vekou zátěží na rototpedu) o 1cm míň. Tak nevím, je to tím, že jsem si dala relax a nehonila se nebo si opravdu nastartovala spalování....asi ukáže až čas co na tom je, ale musím upřímně napsat, že jsem nadšená.
autor píše že moření v aerobním pásmu je dlouhodobě k ničemu. sice se pálí tuky, ale postupem času si tělo zvykne a ke spálení stejného množství tuků by jste měli tuto konstantní zátěž prodlužovat aby to k něčemu bylo. čili tělo šetří s energií a snižuje se mu metabolismus. kdyžto v intervalové tréningu jedete nekolikrát po sobě na maximum, skoro kyslíkový dluh, ale metabolismus se zrychluje a spaluje ještě dlouho po cvičení...to už se můžeme plně věnovat prckům......a také se to nemá přehánět protože svaly potřebují zregenerovat a je dobrý cvičit obden (resp po st čt posilovat a dny mezi tím IT a so a ne relaxovat vůbec _ to myslím se kloubí s prorodinným životem), unavený sval nespaluje tuky jako odpočatý...jo abych neopoměla zmínit, je potřeba upravit stravu jinak se člověk může snažit jak chce...to je jasný
no tak jsem zvědavá. já to chci zkusit, kdyžtak ze sebe udělám pokusného králíka a dám vám vědět. ale vzhledem k tomu že rotoped poputuje dál, jak jsem psala, s časem je to nahnutý, to jsem také psala je to způsob cvičení který bych mohla zvládnot. navíc první 4 týdny jsou ty začátečnické do náročnější fáze budu vstupovat skoro o prázninách a tam se mé časové kapacity poměrně zvýší. chceme dětem pořídit na chalupu trampolínu a na ní se IT podle všeho dá robit také a zase to bude pro tělo nivinka tak tomu dávám celkem naděje. snad nejsem příliš nadšená 
je vidět že mám opravdu čas když kouknu na ten elaborát, ale dnes užm usím začít makat. mám tu moře práce. tak zdravím. L
|
| Luckaaa |
|
(9.6.2011 12:48:39)
"luci tobě mizí zadek" děla kámoška když mě viděla ze zadu na bruslích....no něco ubylo, trochu, na cm i kg, ale okolí si všimlo. teda s naším režimem se těžko hledá čas, není to vždy dokonalé, ale snažím se o to minimum co jsem si stanovila a to půl h. denně na posilování nebo it trenink. pak se během dne protáhnu v polohách jógy a jednou týdně s kámoškou brusle. za intenzivnější práce by to šlo asi lépe, lae i tak to jde a to je super. jeden den mám relax. snad se udržím a po prázdinách napíšu , že jsem jak lunt  zatím pa L
|
| Luckaaa |
|
(12.12.2011 13:53:11)
tak po delší době napíšu zkušenost , výbornou. mám cca 5kilo dole svaly hore a kalhoty volné. je pravda,že jsem k tréninku přistupovala po svém, místo dny s IT jsem cvičila sestavu pilata.ale neb mě to tak baví,vydržela jsem a výsledky jsou tu.od nového roku plánuji změnu cvičení,aby mělo tělo zase jinmé impulsy (nejspíš bazén v různé formě) a na jaře bych chtěla začít běhat.pilates mi asi zůstane po celou dobu,neb mi vyhovuje. přestaly mé obtíže se zády a to je na tom všem to nejlepší.
tak tedy stránky jen doporučuji a nějakou formu HIIT taktéž L
|
|
|
|
|
|
| Renča | 
|
(6.1.2012 11:23:27)
Ahoj..ja jsem taky začala cvičit doma..tu stránku taky znám,ale je tam blbá ta registrace....ale taky tam občas zajdu...ale oblíbila jem si tudle stranku http://www.fitnesstv.cz/cviceni-s-overballem jsou tam i upravené jídelníčky a spousta videí. A jak často cvičíš?
|
| Luckaaa |
|
(9.1.2012 15:54:49)
ahoj no já cvičím (před Vánoci, ale plánuji se zase do toho pustit) 3xtýtdne posilování v kruháči -to na mne účinkuje. kruhový trénink je také vlastně v intervalech no a mezi posilovacímy dny zařazuji sestavu z pilata. víkend nevhávám volný pro regeneraci, maximálně jdeme s dětmi na bazén,ale to je hlavně o hlídání. jinak mívám s kámoškou úterky na bruslích a běhávám za dětma když jedou na kolech. to ale teď nebylo
jinak si lidi pochvalují ještě tyhle stránky
http://www.bodyrock.tv/
na fitnes tv jsem koukla. taky dobrý typ
jen při ITtréninku jde o to, že stačí třeba půlhodinka a má to efekt. časem já musím šetřit,ikdyž změna cvičení také dělá dost. tělo si na něco zvykne a pak už spaluje míň....takže díky za inspiraci
jsou to dva názory kterých se dočítám
cvičení a aerobním pásmu o tepovce jen do mírného zadýchání
no a pak intenzivně při intervalovém tréninku, rozhodně tepovka do zadýchání, na submaximum, max. 30min ale s efektem vyššího spalování i po cvičení a dost se ti zvedne kondička
vyzkoušela jsem oboje a asi je s výhodou prostřídat všechnomožné, momentálně upřednostňuji IT neb výrazně šetří čas. až bude tepleji a poběžím za dětmina kolech nebo vezmu brusle na nohy ráda súpočinu 2 hodinky v aerobním zátěži
ahoj a hodně sil
|
|
|
|
V její náručí
Radniční vánoční trhyČeské Budějovice 
Adventní víkendČeský Krumlov 
Valašská výstava betlémůZlín 
Vánoční koncert Chorea BohemicaPraha 3 
Živý betlémVsetín 
Radniční vánoční trhy
Adventní víkend
Valašská výstava betlémů
Vánoční koncert Chorea Bohemica
Živý betlém
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)