| Martuška | 
 |
(7.2.2013 8:54:48)
Potřebuju zpěvnit tělo a posílit zádový svaly. Místo doma mám, ale mám problém, že nemám jak a kde se zahřát. Nemám doma rotoped a poskakovat nemůžu, protože bych se propadla k sousedům - máme hodně slabý stropy. Moc toho o cvičení nevím, ale tělo se nějak zahřát musí, ne? Nebo jak cvičíte vy?Pokud cvičíte
|
| Svynka |
|
(7.2.2013 9:12:15)
Daj si dokladný strečing, no a ak chceš niečo aerobne, nemožeš si ísť (aspon krátko) von zabehať? Alebo doma zatancovať?
|
|
| L+2 ks | 
|
(7.2.2013 9:19:03)
Nemáš možnost chodit plavat. To je na záda výborný.
Jinak nevím, jestli nemáš rotoped nebo eliptical, tak se asi bez hopsání neobejdeš.
|
| Svynka |
|
(7.2.2013 9:20:12)
To je fakt, plávanie je ideálne, ale neviem, ako ďaleko máš bazén?
|
|
| Hr.ouda | 
|
(7.2.2013 9:32:46)
já nevím, my v joze nehopsáme a fakt cítím, že se mi záda zpevňují a rovnají.
|
| Svynka |
|
(7.2.2013 9:39:29)
hopsanie asi nemyslela kvoli chrbátu, ale kvoli rozohriatiu tela pred posilovaním? Resp. myslím, že zakladatelka písala, že chce posíliť aj iné svaly.
|
|
| magrata1 | 
|
(7.2.2013 12:23:21)
taky nehopsám. K posílení svalů zad ti předám radu své fyzioterapeutky - protahovací a uvolňující cviky i posilují, posilovací neuvolní a neprotáhnou. Takže takovou jógou si hezky tvaruješ postavu a srovnáš hypertonické a hypotonické svaly.
|
| Hr.ouda |
|
(7.2.2013 12:50:55)
mne z jakýhokoliv hopsání k zádům začnou bolet ještě kolena.
Jinak opravdu, když cvičím poctivě, jakože cvičím, protože naše cvičitelka je dost důsledná, tak mám určitě i posílené svaly. Přihlásila sjem se tam s představou, že to bude takové dýchání a nenásilné, pozvolné zaujímání nejakých poloh, a v reálu jsme z počátku málem vypustila duši, ale fakt je mi líp. O dost.
|
|
|
|
|
| NovákováM |
|
(7.2.2013 10:50:27)
Marťuško, nevím, jak asi komu co vyhovuje, ale za půl hodiny pilates nebo powerjógy mám tep jako splašený.
Když mám pocit, že málo, tak prostě přidám rychlou chůzi na místě s koleny až ke kyčlím, případně ještě spojím s rukama.. herdek, nějak se tomu nadává, ale kdybys mne zabila, tak mám okýnko, po pár minutách budeš prohřátá až až.
|
|
| veverkaa | •
|
(7.2.2013 10:50:48)
na zahřátí stačí pár dřepů
|
| veverkaa | •
|
(7.2.2013 10:52:52)
a doporučuji web www.rutina.cz, tam jsou cvičení různá. ženský tam dávají svoje fotky, jak vypadaly před tím, než začly cvičit a po pár měsících cvičení a jsou tam fakt vidět výsledky. můžeš si z toho vybrat, jaké cvičení ti bude vyhovovat, nemusíš dělat všechno (něco je tam fakt těžký). kdybych tady neměla malou cácorku, která po mě začne lézt, hned když začnu cvičit, tak bych cvičila taky.
|
|
|
| Winky | •
|
(7.2.2013 11:05:14)
na zpevnění a rozhýbání ztuhlého těla mi seděla stará dobrá kalanetika.
Nehopsá se při tom vůbec, stačí ti podložka na zem (pokud nemáš koberec) a nějaké křeslo-stůl či jiná opora. Polohy jsou výživný. zahřátí se provádí taky bez hopsání, a můžu potvrdit, že pokud to děláš jak máš, zahřátí je naprosto citelné a evidentní.
|
|
| propiska | 
|
(7.2.2013 13:01:04)
Začala jsem cvičit doma podle www.cviceni-doma.cz Ale bolely mě pak dost kolena, něco se zlepšilo, něco zhoršilo. Šla jsem pak k dr.a na rehabilitace. Některé svaly jsem měla zkrácené,jiné ochablé- nebyla jsem schopna cvičit správně a proto jsem napáchala více škody než užitku. Chce to opravdu nejdřív zkontrolovat držení těla a nechat si poradit a pak cvičit doma. JInak určitě pod dohledem odborníka.
A to plavání já teda nevím, ptala jsem se u různých fyzioterapeutů a všichni mi řekli, že na záda vůbec není dobré, jedině plavat znak,ale ostatní styly že zatěžují páteř- hlavně tu krční.
|
|
| Martuška |
|
(7.2.2013 13:56:55)
Plavání je fajn, ale já nesnáším hlavu pod vodou a takové to plavání "alá paní radová" je zádkům spíš k neprospěchu. Právě bych chtěla klasický posilování - záda, břicho, nohy a pak samozřejmě důklaný strečink. Bohužel nevím, jak se předtím zahřát a mám pocit, že posilovat nezahřátý svaly se nemá.
|
| propiska |
|
(7.2.2013 14:29:11)
http://www.fitnesstv.cz/protazeni-a-rozcvicky
|
|
|
| luthienka | 
|
(7.2.2013 14:55:38)
v rychlém tempu pozdrav slunci nebo Katu pranam, nebo jinou sestavu...
|
|
|
V její náručí
Adventní víkendČeský Krumlov 
Valašská výstava betlémůZlín 
Vánoční koncert Chorea BohemicaPraha 3 
Živý betlémVsetín 
Štědrý den v Zoo OlomoucOlomouc 
Adventní víkend
Valašská výstava betlémů
Vánoční koncert Chorea Bohemica
Živý betlém
Štědrý den v Zoo Olomouc
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)