McKenzie je dobrá metoda pro plotýnkáře, patří do mechanoterapie, v podstatě jde o to opakovanými pohyby otevřít meziobratlový prostor a disk dotat zpět mezi obratlová těla. Cvičení každou hodinu mi přijde dost často, obecně se uvádí každé dvě hodiny deset záklonů. Pokud jste byla zainstruovaná jen jednou a cvičení bolí, je nutné co nejdříve fyzioterapeuta navštívit, aby zkontotroloval ja cvik provádíte. Dále je ještě možné, že ve vašem případě nemusí být problém jen v disku, ale může být oteklý nervový kořen v důsledku zánětu při výstupu z meziobratlových prostor a tam spíš než k úlevě dochází opakovaným cvičením ke dráždění a zhoršování stavu. Tento stav se mohl rozvinout a nemusel být na magnetické rezonanci hned zřejmý. Pak bych doporučila obstřik kořene(provede lékař), užívání nesteroidních analgetik s protizánětlivými účinky. Existuje na to ještě jeden "test". Dejte si pořádného velkého panáka tvrdého alkoholu a když se potíže do 15 - 20 minut nezlepší, vypadá to na ten nerv v zánětu. Pokud bude zlepšení, bude to záležitost spíše ortopedická( alkohol uvolní stažené svalstvo).
Hodně štěstí, a honem zpět k fyzioterapeutovi!