Diskuze už sice neprobíhá, jen chci napsat vlastní čerstvou zkušenost pro hledající. Metodu McKenzie jsem zkoumala a jednou i zkusila (ale ne v akutní fázi) a moc se mi nepozdávala. Naopak mi přišlo, že je to úplně opačně, že si na nervové kořeny tlačím, skřípu je. Našla jsem vzápětí SM systém - pracuje úplně jinak, bez bolesti, na základě posílení spirálního svalstva (a tím řeší i příčinu, ptž. ploténky vyhřezávají z důvodu oslabení) a dále dochází k přirozené trakci, kdy se zvětšuje meziobratlový prostor, tekutina z vyhřezlé ploténky se může resorbovat a tím přestává tlačit, meziobratlová oblast se více prokrvuje, lépe hojí, vzniká prostor pro novou, zabraňujete degeneraci. Navíc relaxuje vzpřimovače. Cvičím 14 dní a doporučuji. Jsou různí certifikovaní cvičitelé po republice. Já využila uloz.t, kde je soubor ke stažení s videem a oscanovanou učebnicí, ale mám s rehabilitacemi bohaté zkušenosti, tak vím, že se nesmí nic opomenout, jinak asi opravdu raději zaplatit trenéra či se zúčastnit kurzu, abyste si neublížili. Internet je plný videí a informací o této metodě.
Znám paní, kt. metoda McKenzie také přihoršila, tak moc nevím, co si myslet...

No a moje výsledky? (začala jsem cvičit po 4 měsících od posledního vyhřeznutí a cvičím teprve 14 dní, jak jsem napsala - takže akutní bolest byla pryč už před cv., ale stále se mi něco hýbalo a mám snesitelné, ale otravné chronické bolesti): tákže rozhodně se tak nehrbím, mám pocit zpevnění a odvažuji se dělat pohyby, kt. jsem se už neodvažovala. Mnohem méně se mi něco hýbe.
Je také dobré správně podsazovat pánev při chůzi a ve stoji, ptž. tím také uvolníte ten tlak výhřezu na nerv. kořeny (pokud vám ploténky vyhřezly dozadu v bedrech, jako většině).