dýchat je potřeba nosem
začít zklidněním
sednu si, do polo lotosového květu, narovnám záda, zavřu oči, ruce dám.. do klína nebo na stehna.. pokud máš problém se soustředit, tak ti pomůže když dáš ruce na kolena vytočíš dlaní vzhůru a spojíš prostředníček nebo ukazováček s palcem.. ten bo pomáhá soustředit
zatáhneš bradu trochu zpět ke krku, vytáhneš hlavu za uši ke stropu a dýcháš... soustředíš se na dech, aby ses nadechovala až do břicho.. a aby ti to pomohlo můžeš si představovat jak ti nádech jde do hrudníku, bránice, břicha, k pánevním kostem a výdech vede dech po páteři nahoru ke krku hlavě až k nosu..
výdech by měl být o dvě doby delší než nádech.. můžeš začít třeba na 4 a 6 dobách...

až se zklidníš, teprve začít cvičit

já chodím na jógu deset měsíců, aktuálně cvičím i doma.. skoro denně..a to dýchání je teda základ..

potom by dech při cvičení měl jít s pohybem, žádné zadržování dechu (to je až pro pokročileé)... a co jde dech jde i pohyb.... pohyb je řízený, ne trhaný, cukaný.