Jediné co tě poradím je, začít spolupracovat s výživovým poradcem v místě bydliště.

Ze své praxe můžu napsat jedinou zkušenost. Přijde ke mně klient/ka, že se snaží zhubnout a pak se dostaví jo-jo efekt a je to tak stále dokola. A že si je jistá že jí správě a kde může být chyba.
Pak mi napíše svůj jídelníček a já ho vyhodnotím a přestože si lidi myslí, že jí správně, tak to tak není.
Často jí velmi málo, takže mají snížený bazální metabolismus a paradocxně naopak přibývají na váze. Nemají vyvážení příjem živin (sacharidů, bílkovin, tuků).

Druhá kategorie je těch, co se přejídají, hodně jednoduchých cukrů, hodně tuků.

Na dálku tě nikdo dobře neporadí, potřebuješ jídelníček na míru + přidat pohyb (třeba rychlou chůzi).

Všeobecně doporučuji jíst 5-6 porcí denně, z toho tři hlavní jídla + 2 svačinky + druhá večeře (není nutná).
Na dopoledne více sacharidů (komplexní) a odpoledne a večer přidat kvalitní bílkoviny.

Ideální poměr S:B:T je 40-5O% : 30-20% : 30%