Na 10 km není třeba nic. Jak už bylo psáno, kousek banánu před a je to dobrý. Já osobně se ještě snažím doplnit včas tekutiny - půl dne před víc piju. V teplém počasí si dávám před během místo vody ionťák, ale spíš kvůli tomu, že ho líp "udržim" a nemusim každou chvíli močit.
Na půlmaratony si beru pár cukříků, kdyby došly síly, ale je to asi takové placebo.

Na celodenní výlety na kole si beru vodu, někdy v létě ionťák a tahám sebou nějaké musli tyčinky jako rezervu. Jak mi dojde cukr, tak nemakaj nohy. Většinou si ale dáme nějakou svačinu, stavíme se na oběd a to se napijim sladkou limonádou. Ony ty výlety zas takový výkon nejsou, aby bylo třeba si dávat nějaké doplňky.