Knedli, my máme například toto: https://www.sanomed.cz/sanomed-souprava-masaznich-pomucek
Ten velký válec (pro začátek lepší hladký, tolik to nebolí jako vroubkovaným) se používá třeba na nohy taky, že se vzepřeš na rukou a projíždíš celé lýtko ze všech stran, pak stehno (to se válcuje zepředu, zboku i zezadu). Prostě tlačíš to jen vlastní vahou a roluješ po tom tam a zpět.
Tady třeba je pěkný video: https://youtu.be/8--KyNalBVM
Dvojbalónek je dobrý na záda - svaly podél páteře, obyčejný balónek na bolavá místa, kde potřebuješ lokální působení a hlavně na plosku nohy - klenbu. Jakoby na to stoupneš jednou nohou a pomaličku tlakem přejíždíš celou klenbu. Uvolňuje to zatuhlé svalstvo. Balónky jsou takové jako tvrdé, v nouzi lze použít i tenisák, ale ten se brzo zničí.
Kažodpádně je to dost náročné a zezačátku až nepříjemné, čím víc máš zatuhlých svalů a neuvolněných trigger-pointů, tím víc to bolí. Ale postupně se svaly i šlachy uvolní. Chce to dělat ideálně několikrát denně - tak by tě to mohlo zaměstnat v téhle době, kdy musíš ubrat na výkonu