Jestli to delší dobu studuješ, tak máš asi docela přehled co ano a co ne
Dítě je ve věku, kdy přichází puberta. Potřebuje hodně energie na růst, proto hodně jí. Zvlášť jestli k tomu sportuje. Zaměřte se hlavně aby ten jídelníček byl zdravý a vyvážený. Dostatek bílkovin, ovoce, zelenina, zdravé tuky, hodně pít. Ale neslazené nápoje: čaje, vodu.
Pokud možno vyřadit vše průmyslově zpracované. To znamená nekupovat hotovky, polotovary, dochucovadla, vařit ze základu. Vím, je to náročné na čas i energii, ale bez toho to nepůjde.
Při vaření myslet jestli opravdu musím smažit na másle a ne na oleji, jestli opravdu musí být v omáčce 33% šlehačka? Nemusí, stačí 12% na vaření, majonéza se dá nahradit bílým jogurtem a pod.
Ke svačině žitný chleba, nebo pšeničnožitný. Je chutnější než bílé pečivo a zasytí na delší dobu, současně má menší glykemický index. K tomu ovoce nebo nějakou zeleninku do krabičky. Začíná sezóna, můj syn si bere do malé krabičky na zobání borůvky a maliny.
A velmi důležitá věc, často přehlížená: dostatek spánku a odpočinku. Unavené tělo vyžaduje cukry a schraňuje energii. Ale to určitě víte