Dala jsem se tedy schválně na ChatGPT dotaz.

“Jake jsou silové a pohybové standardy zdravé ženy ve věku 50 let.


Silové a pohybové standardy pro zdravou ženu ve věku 50 let závisí na několika faktorech — včetně její trénovanosti, zdravotního stavu, genetických dispozic a životního stylu. Níže uvádím přehled orientačních minimálních standardů pro zdravou, průměrně aktivní ženu kolem 50 let, která se chce udržet ve funkční kondici pro běžný život i prevenci zranění a nemocí

SILOVÉ STANDARDY (bez nutnosti návštěvy posilovny
Cvičení- Minimální standard (pro funkční sílu)
Dřep (s vlastní vahou) - 15–20 opakování bez bolesti
Kliky na kolenou - 10–15 opakování
Kliky klasické - 3–5 opakování
Přítah v předklonu (např. s 5–10kg činkami) - 10–15 opakování
Mrtvý tah (např. s kettlebellem 12–16 kg) - 8–10 opakování
Farmářská chůze (nesení zátěže) - 2x10 kg po dobu 30–60 sekund

Dovednost- Minimální standard
Chůze- 5 km svižně (6 km/h) bez pauzy
Rovnováha - Stání na jedné noze 30 sekund (s otevřenýma očima)
Dřep do hloubky - Bez bolesti a rovnovážných problémů
Výstup na schod -Bez opory, s nákupní taškou
Zvednutí předmětu ze země - Bez kulacení zad nebo bolesti
Mobilita ramen
Ručník držený za zády oběma rukama bez bolesti
Sed a vstání ze země (Sitting-Rising Test)
7–10 bodů z 10 (test níže)

DOPORUČENÉ MINIMUM POHYBU (WHO) pro ženu 50+)
• 150–300 minut středně intenzivního pohybu týdně (např. svižná chůze, plavání)
• 2x týdně silový trénink
• Denně protahování nebo práce s mobilitou
• Vyhýbání se dlouhodobému sezení (pauza každých 30–60 minut)