Bolesti zad po bouračce v autě

Dobrý den,
moc prosím o radu nebo jakýkoliv názor - před 3 týdny jsem měla bouračku v autě(nic se mi nestalo), ale od té doby mě příšerně bolí záda. U ničeho nevydržím, úklid doma trvá max 15.min, dýl to nezvládnu. Měla jsem problémy se zády už dřív, ale ne takovou velkou bolest. Muj doktor řikal, že na to nemam ani cvičit, nechat to v klidu, ale ja jsu zvyklá 2x tydně si ,,zasportovat". Mám sedavé zaměstnání, takže bych se ráda potom rozhýbala, ale nevím, jestli by mi to opravdu spíš neublížilo. Minulý doktor mi zas řekl, že na blest zad mám posilovat bederní svalstvo. Tak teď babo raď, že?
Bolí mě pouze pravá polovina zad od lopatky dolů.
Co myslíte vy? Nerada bych si zadělala na další problémy