Jak jíst u sportu?

Asi bych dohledala něco i na netu, zajímají mě ale spíš vaše reálné zkušenosti.No jistě občas běhám OB,ale start je v 11h takže si dám jen snídani a další jídlo po doběhu až mám chuť.
Jenže teď o prázdninách chodím běhat večer kolem 18-19h a minule mi bylo děsně zle.Sice ještě dost vedro to ano, ale snědla jsem pár rajčat, dala si kafe a asi za hodinu jsem měla domluvené běhání.Zle mi bylo už běhěm běhu a ještě tak 3hodiny potom.hrozné.
Včera jsem jedla někdy v 16h fazolovou polévku pravda 2misky, miluju ji, v 18.30 už jsem věděla, že to nebyla dobrá volba.Tentokrát mi nebylo tak moc zle jako minule,ale pohodový sport vypadá jinak.
tak přemýšlím co a jak jíst, když mám nějakou aktivitu naplánovanou až na večer.Jak a co jíte?