Bolesti svalů/těla po cvičení

zdravím, možná se rady budou hodit i těm, které budou mít novoroční předsevzetí... prosím o rady co děláte, když máte výraznější fyzickou aktivitu a druhý (třetí) den vás bolí celý člověk? Včera jsem byla ráno cvičit - takový bodystyling s tabatou a dneska si ani nemůžu pořádně sednout resp. se zvednout ze záchoda. Nohy mě bolí nejvíc.
Vím, že je to tím, že mám mezi cvičeními velké pauzy a svaly si rychle odvyknout na zátěž. Podzim mi časově nepřál...
Poraďte vaše vychytávky. Večer jsem si dala saunu v domnění, že se to hezky prohřeje a uvolní a je to zdá se horší. Většinou mě bolí víc až 2 dny po cvičení. Tentokrát hned druhý den.