| Evelyn1968,2děti | 
 |
(4.5.2024 20:42:31)
Dneska jsem vařila mrkvový krém a krůtí prsa pečená s provensálskou zeleninou a brambory.
A 17 tisíc kroků přes hory doly , šla jsem ráno pěšky na schůzi svazu zahrádkářů a odpoledne s manželem na procházku.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(5.5.2024 21:00:00)
Jsem přejedená salátem s vajíčkama (směs hlávkových salátů, okurka, rajčata, ředkvičky, jarní cibulka, vařená vajíčka a proteinový jogurt, středomořské koření z mlýnku).
Pohybově dnes odpočinkový den, vařím, uklízím, peru, zítra zumba fitness.
|
| Stáňa * | 
|
(5.5.2024 21:20:25)
Evelyn, jsi dobrá, moc ti fandím 
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(5.5.2024 21:23:14)
Děkuji
|
|
|
| apo-lena |
|
(5.5.2024 21:25:17)
Včera mi nevyšla kolečka, ale dnes už jsem zase vzorná.
Žitný chléb, šunka, krůtí prsa a brambory na dva různé způsoby, pečený tvaroh.
Procházka, zahrádka.
Nechávám si to nastavení od tabulek, ale přešvihávám sacharidy. Jen z ovoce a zeleniny mi tam toho naskáče hodně. Dnes - jablko, borůvky, cibule, mrkev, ředkvičky a okurka.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(5.5.2024 23:54:12)
|
|
| babi_ | 
|
(6.5.2024 6:58:25)
Apoleno, a kolik ti tabulky „předepisují“ sacharidů?
Pokud bych to vzala po 100 gramech na druh odhadem z hlavy, tak jablko je 12, borůvky 10, mrkev 7, cibule 10, ředkvičky 4, okurka 2, tak to je dohromady 45 g sacharidů (beru i, že cibule jsi asi měla méně, jablko naopak větší), což na přes půl kila jídla není zas tolik…
Pak tedy v bramborách je dost sacharidů, a běžná porce bývá klidně i čtvrt kila, což je 2,5 x 16, tedy 40 g. Jestli jsi je měla dvakrát, tak 80.
No a i neoslazený tvaroh má sacharidy, i když malinko – myslím 3? Chléb byť žitný je sacharidový hodně, tam těžko odhadnu, kolik si ho dáváš – 30 g? To je dalších 20 g sacharidů, ale i tak v součtu je to nějakých 150 gramů, to by ti tabulky povolit měly 
No já jsem přes víkend jedla tak středně, z pohybu oba dny hlavně zahrada - kosení trávy a hrabání, něco jsem v sobotu nachodila s vnučkami po hřištích a mezi, celkově slušný, řekla bych... no a váha cca stojí. To jídlo musím fakt sejmout hodně, aby se to hlo dolů. A zatím se mi to nedaří 
|
| apo-lena |
|
(6.5.2024 8:58:45)
Babi, mám doporučeno 180g. Není to málo, jen jsem sacharidožravá.
Z ovoce a zeleniny mám lehce přes 40g, což je skoro ¼. Tak 10-15g mám vyloženě v podobě cukru - do kávy a na pečení.
Naprostá většina je z brambor, rýže a chleba.
|
| babi_ |
|
(6.5.2024 13:05:44)
No, tak to odpovídá... ovoce je holt dost sladké, a když jsi přílohová...
Ale můžeš si to přenastavit a ubrat třeba tuky, jestli by ti to vyhovovalo lépe 
|
| apo-lena |
|
(6.5.2024 14:30:27)
Chci to pár týdnů vyzkoušet bez úprav.
|
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(6.5.2024 15:15:28)
Mám sacharidů 135g, ale když mám v jeden den zumbu fitness + aquazumbu + chůzi, tak jsem dokonce v mínusu 
|
| magrata1 | 
|
(6.5.2024 16:19:52)
já mám v KT sacharidů 227 g, mívám tak 200g. A když jsem minule ty hodnoty držela, hubla jsem velmi dobře.
Dcera po týdnu přes půl kg dolů. A po jejím odchodu do školy byla na stole váha, tak asi chce být poctivá. Dělám jí tvarohové pomazánky - kostku tvarohu umixuju s paprikou a skyrem, přidám nakrájenou papriku a cibuli, nebo dělám česnekovou a pod., může toho sežrat mísu, nemá hlad a pak má pohodové kolečka, tak si může dát kousek čokolády a zmrzku - tu si dělá sama ze 100% džusu, takže vlastně jakoby si dala decku džusu a má dvě zmrzky. Nechci ji odradit nějakou přílišnou askezí.
|
| apo-lena |
|
(7.5.2024 16:13:25)
Magrato, paráda.
Já teď peču pořád něco z tvarohu. Když ho sním jen tak, třeba i s ovocem, tak mám hned hlad. Kupuji si bezlaktózový nízkotučný v Kauflandu.
S vejcem, cukrem (5g na porci) a ovocem mně zasytí v pohodě.
Dnes jsem vzorná. Dokonce jsem chvilku i cvičila. 
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(8.5.2024 13:09:34)
Už v 10 jsem zpívala na akci od města, jinak bych v tu dobu vstávala, doma jsem měla připravené pomalu pečené hovězí na kořenové zelenině a brambory. Kdybych tam frkla šlehačku, je z toho svíčková, ale jsem vzorná , manžel spokojen.
K večeři bude šopák. Po aquazumbě.
|
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(8.5.2024 13:09:59)
Pomazánky vypadají dobře.
|
|
|
| babi_ |
|
(8.5.2024 13:21:59)
Na sacharidy bejt v mínusu nemůžeš, to jen na energii. Což je tedy účel - spálit ty vlastní tuky. Mně to tedy jinak nefunguje, než vyběhat víc, než sním. Základní metabolismus mám nízký, a když je to nutné, ještě se nějak zefektivní, zmetek.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(11.5.2024 14:21:15)
Základní metabolismus mám taky nízký, jednu chvíli, když jsem po čtyřicítce objevila zumbu a chodila jsem skoro denně, to vypadalo, že jsem to rozhýbala. Mohla jsem jíst zase cokoliv, každé dvě hodiny, a hubla jsem.
Teď si tělo asi na zvýšený pohyb zvyklo a k tomu inzulín a menopauza...
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(11.5.2024 14:27:57)
Jak se vede?
Právě jsem dojedla kuřecí plátek, pečená rajčata a brambory.
K snídani žitný chléb s tvarohem.
A včera jsem začala ten Rybelsus, musí se jíst nalačno a pak půl hodiny nejíst, tak si ho beru při prvním wc probuzení, jinak bych musela obrátit ranní rutiny. Nejdřív snidám a koukám na televizi, po kafi jsem teprve schopna něčeho dalšího.
|
| apo-lena |
|
(11.5.2024 15:47:10)
K obědu jsem taky měla kuře (a brambory).
Pár hodin jsem zahradničila, ale zdaleka nemám hotovo. Na procházku se dnes nedostanu.
|
|
| petluše | 
|
(11.5.2024 18:58:41)
Ahoj, hlásím 93 kg. Ráno odtucneny tvaroh, k obědu teda prasecinka ..kebab, byli jsme na výletě,ale moc dobrý! Večeře skyr, plátkový sýr a jeden plátek večerního chleba. A kapučíno na výletě, v cukrárně jsem neodolala.
|
|
| babi_ |
|
(11.5.2024 19:25:40)
Po padesátce, možná dřív... jsem už nikdy nemohla jíst, co jsem chtěla, bez ohledu na (velké) množství pohybu.
Dnes k obědu kousek telecího (v syrovém stavu cca 80 g), okurka, rajče. Snídaně klasicky vejce. Neklasicky dopoledne ke kafi asi 50 g tvarohového koláče a odpo 30 g žitného celozrnného semínkového chleba, navíc nějaké borůvky, slupku z jablka, 200 g mrkvového salátu, a teď dvojka červeného. Suché výtečné. Jo a po obědě ještě navrch svatební ořechový koláček 15 g.
Měla jsem tu na noc vnučky a na oběd i jejich rodiče, tak mě zlákaly i ty sladkosti koupené pro ně (jindy tu nic takového nemám)
|
| Stáňa * |
|
(11.5.2024 19:27:21)
To mi celkovecpeijde strašně málo jídla...
|
| babi_ |
|
(11.5.2024 19:53:24)
Jo vynechala jsem ještě 40 g mozzarelly. I tak je to celkově málo, vím, ale prostě jinak nehubnu. Dneska tedy nemám 30 km, ale dost pohybu kolem vnuček a s nimi venku, jindy průměrně cca hodinu běh nebo nějakou obdobu ve všední den, o víkendu víc. Dokud jím normálněji, spíš přibírám. Musím to fakt sejmout hodně, abych trošku sundala.
Často lidi říkají - píšou, že to přeci není žádná věda - holt vydat víc energie, než přijmout, stačí disciplína. No, tak jo
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(11.5.2024 20:26:53)
Dokud jsem držela hladovky, tak jsem nezhubla. Po 40 jsem začala jist podle Jste to, co jíte a obden jsem chodila na zumbu. Syn už byl větší, dcera chodila často se mnou a ještě na svoji dětskou.
Vlastně jsem pár let nedělala nic jinyho, než nakupování, vaření a cvičení. Najednou jsem mohla jíst zase bez hladovění, jako ve dvaceti a hubla jsem. Už jsem to zpátky nepřibrala, ale hubnutí se zastavilo. I když režim držím přibližně stejný.
Vaření stejné, maso se zeleninou a trochu přílohy. K svačina jogurt, ovoce, zelenina, snídaně tvaroh s pečivem.
|
| babi_ |
|
(11.5.2024 20:50:31)
Tak před 40 jsem hubnout nepotřebovala, ani jsem skoro nepřibírala. To až k té padesátce cca. Hladovky občas držím, fungujou perfektně, pokud je tedy nedojídám následné dny, ani nepředjídám. Opravdu tam ten deficit vznikne, kilo dvě je za pár dnů dole.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(11.5.2024 21:04:57)
Mně se osvědčilo až tohle, před tím jsem držela snad všechny diety, když jsem se najednou žensky oplácala a měla jsem najednou strašných 67 kg na 170 cm.
Dělená strava, tukožroutská polévka, herbalife, půst, vždycky jsem rychle zhubla 10 kilo za měsíc a 15 přibrala, mezi tím pár přežíracích záchvatů, náběh na žaludeční vřed, léky, a výsledkem bylo nakonec během 20 let 112 kilo  .
Nejhorší byla prozvracená těhotenství, kdy jsem hubla a když jsem začala trochu jíst, tak se to vrátilo i s úrokama. Při druhým jsem měla po propuštění z porodnice o 14 kilo míň a během prvního roku o 20 víc.
Pak jsem zhubla režimem a vařením 25 kilo a už nepřibrala a už ani nehubnu(litá mi tam pořád jen těch 5 kilo)
|
| babi_ |
|
(11.5.2024 21:12:11)
Evelyn, máme úplně jinou historii. Fungujou nám jiné věci.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(11.5.2024 21:36:12)
No, tak do 24 let jsem měla v historii štíhlost a absolutní neřešení jídla nebo pití. Když jsem se dostala k jídlu, napráskla jsem se na 3 dny když ne, tak jsem nejedla, neměla jsem žádný režim v ničem, práce v nepřetržitém provozu, pořád v pohybu.
Když jsem si všimla, že se oplácávám, myslela jsem, že pár týdnů nebudu jíst a vrátím se ke svému normálu.
Mamce je letos 80 a jídlo nikdy neřešila, maximálně, že hubne a neví proč, myslela jsem, že to mám po ní.
|
|
|
|
|
|
| petluše |
|
(11.5.2024 21:36:27)
Babí, jsme na tom stejně. Navíc moje tělo nechce svačiny, litá mi pak cukr. Takže 3x denně a mám poměrně pěkné výsledky a i váha jde dolů.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(11.5.2024 22:43:55)
Já bych někdy tak strašně chtěla to jídlo zase vůbec neřešit, jako ve dvaceti. A bejt hubená. Najíst se, až když půjdu třeba kolem grilovaný klobásy ve stánku a dostanu chuť, s pivem, který nebude diabetický, a ne si vsechno počítat a plánovat den dopředu.
Ach jo.
|
| Inka ..|-.|-.-|.- | 
|
(11.5.2024 22:50:56)
To se ale poštěstí málokomu. Já to řeším odjakživa, diety držím tak od 15. Nejdřív, abych nepřesáhla 50, pak 60 a teď se snažím držet okolo 70.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(12.5.2024 10:40:19)
Já jsem nechápala, proč někdo drží diety, kamarádky si daly půl krajíce chleba, já tři krajíce a byla jsem nejhubenější. Jedla jsem vždycky podle chuti a peněz .
Do 17 jsem závodně tancovala a měla jsem 52 kilo na 170 cm, chtěla jsem trochu přibrat, aby mi nelezly klíční kosti, ale nešlo to.
Pak mi v 17 tancování mamka zakázala, že pořád někde po večerech trdluju , a přibrala jsem na 58 kilo/170cm, což mi slušelo a měla jsem to bezpracně ještě po svatbě, až asi do 24 let.
Pak se změnily okolností, přestala jsem být pořád v pohybu a každý večer někde a začalo přibírání. Nechápala jsem, co se děje, jak to, že mi jsou malý věci
A začala jsem to řešit úplně blbě.
Máma mi poradit nemohla, celoživotně se snaží přibrat, mladší ségra v tý době měla taky ještě bezpracnou vyhublou postavu, nechápaly jsme to.
Měla jsem začít zase s přirozeným pohybem, místo hladovek. Vzhledem k okolnostem jsem začala vést sedavý způsob života.
|
|
| Stará husa |
|
(12.5.2024 11:03:54)
Já jsem jako dítě a mladá holka trpěla nechutenstvím, jídlo jsem považovala za nepříjemnou povinnost, aby mi nekručelo v břiše. Pak jsem se seznámila s BM, který jedl strašně rád a vztah k jídlu se mi zlepšil, ale nikdy jsem se nepřejídala, jedla jsem vždy celkem málo, stačilo mi to. Do svých 40 let, vyjma dvou těhotenství a asi půl roku po porodu, jsem měla 49 kg. Pak jsem začala brát AD a při stejné životosprávě jsem přibrala skokově 10 kg a ať jsem se snažila, jak jsem chtěla, odpírala si jídlo, nejedlá sladké, cvičila jsem, stejně jsem furt přibírala. Byla jsem z toho strašně nešťastná a nenáviděla svoje tělo. Asi třikrát se mi za strašlivého utrpení podařilo zhubnout cca vždy 6 kg, ale jakmile jsem trochu povolila, hned jsem to nabrala znovu a ještě víc. Asi v 55 letech jsem to přestala řešit a měla jsem skoro 79 kg. Přestala jsem si kupovat oblečení a přestala se vážit a koukat do zrcadla. Když jsem se náhodou někde zahlédla ve skle nebo nedej bože na fotce, chtělo se mi zvracet. V důchodu jsem si začala sama vařit méně výživná jídla a zhubla na 70 kg. Potřebovala bych shodit ještě nejmíň 5-7 kg, ale už to nejde a týrat se hlady nehodlám. Sice se sama sobě nelíbím, ale kromě postavy se mi nelíbí ani můj starý obličej, celulitida na stehnech, povislá kůže všude, plno znamének a jiných teček na kůži, prostě celkově je to fuj. No ale co nadělám a bude to čím dál horší. A je fuk, jestli budu štíhlá nebo tlustá, vždy budu stará.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(12.5.2024 11:13:52)
Huso, já myslím, že v našem věku je 70 kg fajn, pokud máš průměrnou výšku.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(12.5.2024 11:16:53)
Hlavně nesmím po večerech sedět doma, jinak si ty chybějící endorfiny ze zpívání, tancování a veřejnýho vystupování výrobím prežíráním
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(13.5.2024 20:32:50)
Jak se máte?
Ja dnes zumba fitness, večeřim Caesar salát s kuřecím masem.
Celkem 12 666 kroků
|
| babi_ |
|
(13.5.2024 20:43:39)
Jsi dobrá, stále pohyb a vzorné jídlo 
No a já právě snědla druhej žitnej chleba přes plán. Jako pořád se (odhaduji) vejdu do tvého energetického příjmu, ale na mě je to moc
Za týden jdu dávat krev, tak stejně nemohu jít moc na hranu, ale jeden plátek navíc by stačil
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(13.5.2024 20:50:55)
Děkuji
Mám 6 430 kj. To je nad plán. Po odečtení zumby 3 793 kj.
|
| babi_ |
|
(13.5.2024 21:06:57)
Tak jsem to naházela do tabulek, a jsme na tom tedy díky tomu chlebu zhruba stejně - pohyb nedokážu zadat přesně, mám trochu běhu a dost chůze, ale ty asi nepočítáš práci s dětmi - nebo jo?
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(13.5.2024 21:20:11)
Nepočítám, zadala jsem jen zumbu.
|
| babi_ |
|
(14.5.2024 6:01:12)
Evelyn, tak to jsi měla bilanci níže než já zcela určitě
... však taky dnes ráno mám o 0,8 kg více než včera ráno. Ono to zase nejspíš spadne do nějakého "průměru" časem, ale opticky nepotěší
|
| petluše |
|
(14.5.2024 6:51:35)
Já se každý den nevazim. Nervovalo mě to. 2x týdně mi stačí.
|
| babi_ |
|
(14.5.2024 7:39:47)
Petluše, mě to většinou nenervuje, mám raději přesnější přehled - ten mě uklidňuje, přičemž zohledňuji to, že jsou denní výkyvy nahoru dolů. Při vážení 1-2x týdně pokud chytnu zrovna nějaký větší výkyv, je to nepříjemnější/falešně radostnější, než když hned druhý den zas vidím, že je to zas jinde. Vnímám to celkově jako body v grafu, kterými prokládám křivku, a ty jednotlivé body jsou samozřejmě pod/nad.
|
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(14.5.2024 15:09:42)
"Evelyn, tak to jsi měla bilanci níže než já zcela určitě "
Babi, tak to je mi ctí, ale asi tahle konstelace vyjde tak 1x za rok
|
| Beat | 
|
(14.5.2024 15:25:31)
Babi, tak to jsem ráda.
Všem, kdo se snaží něco zhubnout a nejde jim to, přeju hodně sil a nevzdávejte to, to pujde!!
Odkaz o silovém cvičení mi přišel podnětný protože se tu hodně řeší jídlo, pak chůze a nějaký aerobní pohyb, ale moc tu nečtu, že by někdo začal posilovat. A přitom to je hodně důležitý. Já jsem to nejdřív nevěděla, resp. dělala jsem, že to není nutný.. no, pak jsem si uvědomila, že asi to dobrý bude, ale já to nesnáším a dělat to prostě nebudu. Říkala jsem si, že "musí" stačit, když běhám. No jo, no. Někomu to asi stačí a já jsem s tím vydržela do 50, vcelku přesně. Jenže s menopauzou mi běh přestal stačit, nebo bych musela běhat mnohem víc. Prostě jsem začala přibírat. Tak tři roky jsem se v tom nějak plácala, trochu přibrala, hubla atd. Až teď, ten rok a půl co se snažím i cvičit, tak se můžu normálně najíst a nepřibírám. Tak mi nic nebolí a jsem rovnější a tělo je pevnější. Plus je to dobrý na psychiku a už mě to někdy i baví. Teda ten každodenní plank mi vyloženě baví, protože to je za minimum času velký přínos. Takže já v tom pro sebe vidím samé benefity a chtěla jsem se o to podělit
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(14.5.2024 15:27:01)
Co ti přináší to prkno?
Já to dělala asi půl roku a neobjevila jsem na sobě žádnou změnu.
|
| Beat |
|
(14.5.2024 16:05:33)
Inko, než bych se pachtila se soupisem, tady jsou slova odborníka : Plank tak pomáhá nejen vyrýsovat pěkné břicho, ale i redukovat bolesti zad. Na první výsledky se můžeš těšit už po deseti dnech každodenního cvičení. Je to perfektní cesta k posílení core a snížení rizika úrazu zad či páteře. Právě plank je totiž typ cvičení, díky kterému buduješ svalovou hmotu, ale nepřetěžuješ páteř ani boky. Výborný je pro všechny, které trápí potíže s klouby.
Navíc přestože jde o statické cvičení, stimuluje celé tělo a zrychluje tak metabolismus. Spálíš při něm více kalorií než při klasických leh-sedech či sklapovačkách.”
https://www.amix-store.cz/blog/plank-7-jinak-zvladnes-vsechny-jeho-varianty
Takže dělám to vždy do mrtva, jakoze už fakt myslím, ze chcipnu.
Začínala jsem na 50 vteřinách, teď dam skoro 2 min
|
| Beat |
|
(14.5.2024 16:07:15)
Citim to i při běhání, ze jsem ve středu těla jinak zpevnena
|
| babi_ |
|
(14.5.2024 16:18:37)
"Citim to i při běhání, ze jsem ve středu těla jinak zpevnena"
přesně tak - pro běh je pevný střed těla hodně důležitý, a to jak výkonnostně, tak především stran zdraví zad a nepřetěžování kloubů. Ono se to nezdá, ale dobrá technika běhu, která se dá realizovat daleko lépe a hlavně déle při pevnějším středu těla, velmi ušetří kolena i kyčle a dokonce i kotníky, páteř zcela nepochybně.
|
|
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(14.5.2024 17:08:30)
Tu teorii znám, dělala jsem půl roku za covidu. Začala jsem 30 vteřin a dostala se na 2 minuty. S mým břichem se nestalo nic.
Stačí 1x denně?
|
|
|
|
| Ropucha + 2 | 
|
(14.5.2024 16:49:21)
Beat, sakryš, já snad začnu ten plank
V užitečnost posilování resp. budování svalstva, obzvlášť ve věku 50+, naprosto věřím, mám nastudováno z nejrůznějších zdrojů a je to velmi jasné, ovšem - mně se TAK nechce! Tento druh pohybu mě prostě vůbec nepřitahuje, dělat nějaké izolované pohyby na místě, v interiéru... Ale plank by možná šel, to bude u mě pár vteřin
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(13.5.2024 20:51:54)
Vypadá to, bojím se, abych to nezakřikla, že to do dovolený pod těch 70 dostanu.
Pohyb je slabý, 1x týdně jóga a tak 3x pěšky do práce. S jídlem se snažím hlavně nejíst večer.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(13.5.2024 20:55:44)
Inko, tak to držím palce.
Dneska jsme zahájili sezónu zumba cvičení venku, mám radost, snad už vydrží počasí.
|
| Beat |
|
(13.5.2024 21:24:15)
Tak se holky snažíte!
Mně je fajn. Tak 2x za týden se jdu na hodinu proběhnout plus tak 2x za týden cvičím v naší garáži/domácí posilovně. No a zjistila jsem, že svalová aktivita mi dělá moc dobře. Jsem rovnější, pevnější, můžu víc jíst. Cvičím asi přes rok a je to znát. Kila neřeším, mám asi stejně, jako když jsem si řekla, že trochu shodím, ale mám víc svalů. Dělám taky denně 1-2min plank/prkno. Takže i když ten den neudělám nic jiného, tohle jo. A je to hodně uspokojující, že stačí tak málo a přitom to málo není. No a jím tak, abych z toho měla radost, ale necpu se.
Narazila jsem tuhle na článek o stravě, cvičení a budování svalové hmoty... a je tam upozornění na případný nedostatek sacharidů ve stravě, který může blokovat optimální tvorbu svalové hmoty a zapříčinit nedostatečnou regeneraci těla po námaze.. Vzpomněla jsem si na na babi. Článek v odkazu.
https://4fitness.cz/jak-neztratit-svaly-pri-hubnuti-clanek-182/
|
| babi_ |
|
(13.5.2024 21:36:00)
Nemám čas teď to číst, ale podle chytré váhy měřeno u odborníků mám opakovaně nadprůměrné množství svalové hmoty a podprůměrný tuk na svoji celkovou váhu.
|
| Beat |
|
(13.5.2024 22:06:36)
Tak prima, mas to podchyceny!
|
| babi_ |
|
(14.5.2024 6:03:58)
Beat, on je prostě každý trochu jiný, obecné rady a postupy nefungují všem.
Jdu si to přečíst, cestuju do kanclu bus-vlak-bus, času hafo...
|
|
|
| Vážný2 |
|
(14.5.2024 0:25:43)
Začal jsem chodin na obezitologii. Fajn je, že mi taky zjistili, že jsem chlap jak (nízká) hora s těžkými kostmi i svaly, takže to hubnutí je "jen" o 30 kg sádla. A ptali jsem, zda jsem někdy nesportoval.
Nikdy, proboha, z toho mne nepodezírejte... Ale všude nosím svůj cca 40+kg batoh s sebou.
Horší je to dodržet a nenacpat se pak na noc....
|
| babi_ |
|
(14.5.2024 6:12:56)
Vážný, ty jsi sám sobě posilovnou
Vezmi to Vážně a drž se 
|
|
| Lei | 
|
(14.5.2024 6:51:55)
Chlap jak (nízká) hora, to je vtipné, Vážný.
Držím palce.
|
| Beat |
|
(14.5.2024 7:36:20)
Babi jo, ta terminologie jim tam hapruje.
Doplňky teda taky žádný neberu, jen jsem dostala nějaký bio iontový nápoj, tak ten si dávám po běhání, když jsem zpocena.
Obecné rady si každý musí prefiltrovat na sebe, ale to, ze je svalová aktivita důležitá v mnoha ohledech je fakt. A přijde mi, ze to rada hubnoucich lidi nevi nebo podceňuje. Jedou v módu dieta, a když pohyb, tak jen aerobní.
|
| babi_ |
|
(14.5.2024 7:40:37)
Beat, tak já svaly potřebuju, asi nikdo neuběhne maraton bez svalů
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(14.5.2024 10:14:58)
A já vždycky myslela, že ti maratonci jsou hubení, jenom kostřičky.
|
| Monika |
|
(14.5.2024 10:18:46)
Inko, hubený přece neznamená "jenom kostřička"??? To, jestli někoho označujeme za hubeného nebo třeba obézního souvisí s množstvím tuků. Ale lidé mají nezbytně taky svaly, přičemž na větší sportovní výkon potřebuješ mít vytrénované svaly. Svaly vytrénované na vytrvalostní běh ovšem vypadají jinak ty na sprinty nebo dokonce na kulturistiku
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(14.5.2024 10:21:15)
Ale jo, určitě mají svaly, ale na pohled to tak nevypadá.
|
| Beat |
|
(14.5.2024 14:22:01)
Babi, o tom nepochybuju, jen jsem měla v poslední době pocit, ze jsi psala něco o únavě, tak mi to při čtení toho článku naskocilo. Jinak vim, ze jsi v obraze.
|
| babi_ |
|
(14.5.2024 14:39:03)
Beat, byla jsem unavená ve středu 8., protože víkend před tím jsem kosila kosou zahradu (po půl roce dost nezvyklý pohyb) a za po-út jsem v kanclu měla 23 hodin, takže jsem celý svátek prolenošila
již ve čtvrtek jsem byla běhat, a poprvé po úrazu jsem zkusila ke konci vložit rychlejší jeden km, a dala ho za 6:17 
|
|
|
|
| babi_ |
|
(14.5.2024 14:32:39)
"Svaly vytrénované na vytrvalostní běh ovšem vypadají jinak ty na sprinty nebo dokonce na kulturistiku "
přesně tak.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| babi_ |
|
(14.5.2024 6:35:46)
Beat, jo, tak ten článek nebo jeho variantu znám ze dřív.
Je to článek ne e-shopu pro doplňky stravy, ilustrováno fotkami kulturistů.
Co je vtipné: v úvodu píšou, že nic jako přeměna tuků na svaly neexistuje (no jistě, je to jen takový zkratkovitý obrat pro "spálit tuky a nabrat svaly"), načež v dalším textu je uvedeno "postupná přeměna tuků na svaly je tak jedinou možností..." jo a je to určitě ten samý článek, tuhle perličku na dně si vybavuji přesně.
Celkově k tomu mohu říci, že jako běžkyně se starými koleny potřebuji být lehká celkově, tedy včetně svalů. Jinak celkem vše, co píšou, dává smysl, a jelikož tam nejsou žádné konkrétní objemy ničeho, dá se říct, že se řídím jejich doporučeními, tedy kromě trvalého požívání doplňků, a i ty občas zařazuji - třeba BCAA (tuším zrovna od nich). Teď tedy nic doma nemám, že bych se inspirovala, když tak hezky propaguješ?
|
|
|
|
| babi_ |
|
(13.5.2024 21:07:24)
Inko tak to je dobrý, ať se daří
|
|
|
| apo-lena |
|
(13.5.2024 22:35:21)
Zvládám jednu procházku a malé cvičení za den, o víkendu místo toho hodně zahradničení. Jídelníček mi docela jde.
Dnes žitný chléb se šunkou a plátkem pršutu (nevadí mi, jupí!), tvarohovo-pohankové lívance s jablkem, hruška, pečené kuře, brambory a mísa listového salátu.
|
| babi_ |
|
(14.5.2024 6:04:38)
Apo-leno, paráda
|
| apo-lena |
|
(14.5.2024 7:41:43)
Babi, díky.
Vážný, tak si plánuj luxusní večeře. Něco, co se ti vejde do jídelníčku, máš to rád a hromadu zeleniny k tomu.
Já mám fakt velké večeře - maso a přílohu si dopočítávám podle toho, co jsem ten den snědla (80-150g syrového masa, 100-250g brambor a vzdycky 150g zeleniny). Když stíhám svačinky, tak to bývají ty nižší hodnoty, když ne, tak to prostě dojím večer. To mám první večeři tak v pět a asi v sedm dorazím zbytek porce.
Když přes den málo piju nebo odfláknu tu zeleninu k večeři, tak mám větší chuť si v noci něco dát.
|
| Vážný2 |
|
(14.5.2024 14:56:39)
Problém je, že já úplně svoje jídlo něřídím.
Obědy a odpolední svačiny v práci ano, značně jsem přidal masa a zeleniny (doma se vaří běžně hodně na bázi příloh - rizota, těstoviny s ..., kousek masa s hromadou brambo/rýže, sekaná, ....) a přestal skoro používat hotovky. Odpolední svačiny podobně, jogurty s proteiny. Někdy večeře v práci. Ale doma nejsem úplně pánem prostoru a je to hodně na citlivé diplomacii a toleranci.
Běžně nakupujeme 1x týdně s dovozem a musím si to ohlídat, aby tam byla kromě salámů šunka, zelenina atd. Potřebuju jemně a opatrně do toho druhou půlku uvést. A vysvětlit ji spoustu věcí. (Vaří spíš míň ráda, ale strašně ráda peče koláče, buchty, ... ) My jsme z konce 80.let ze škol výživou dost nepolíbení. A navíc se to 3x změnilo mezi tím.
A já ovšem obecně zeleninu nemám moc rád a bojím se vlákniny kvůli ulceróze, tak se jí snažím aspoň trochu vařit. (Přidávám ji třeba do polévky při ohřívání, aby se v ní ohřála a změkla.)
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(14.5.2024 15:06:39)
Vážný, to půjde, my jsme s manželem asi starší, než vy.
Inspirujeme se kuchařkama Petra Havlíčka. Mám vsechny🙂, zdravé recepty jsou i na netu. Sleduju na Prima+ Tlouštíky, dříve Jste to, co jite.
Jíme jen doma, žádný jídelny, do práce si jídlo nosím.
U mě je teda výhoda, že moc nepeču, nebaví mě to, sladký nesmím a kvůli cukrovce ani moc příloh, vážím si jídlo, a manžel sladký jíst nechce.
|
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(14.5.2024 15:25:33)
A žena nepotřebuje hubnout?
Jsem zhruba o 10 let starší a výživu bych mohla vyučovat.
|
|
| Čumča. | 
|
(14.5.2024 15:49:59)
Vážný, kousek masa a hromada přílohy je velký zlozvyk , poměrně zásadní, pokud paní Vážná nevaří úplně ráda, zkus jí navrhnout, že starost o přílohy převezmeš, abys jí ulehčil - sami uvidíte, že se člověk po porci bílkovin a spoustě zeleniny cítí úplně jinak. Rychle a krátce osmažená okořeněná mladá cuketa je výborná příloha, zcela bezpracný je zeleninový mix Polabská směs salátů 1kg (skoro bez vlákniny), kukuřice nebo brokolice pokapaná bylinkovým máslem, fazolové lusky...
já tedy doma taky narážím - na cizrnu a červenou čočku se brblá, jsem přečíslená 3na1, takže mě to někdy dost štve Marně roky vrčím, že bílkoviny jsou taky sakra rostlinné
odklod od salámů k šunce je taky hodně zásadní věc, ale já mám teda zrovna krůtí prsní šunku nejraději...
miluju rýži basmati a právě různá rizota (pečené rýže) z ní s použitím jakékoli zeleniny (červená cibule je úžasná např.), syn si na krásně barevné rizoto (luštěniny, papriky, oříšky, kukuřice) přidá dvě velké lžíce majonézy, jelikož je gastrobarbar a chce mě naštvat
je dobré sledovat, jak se člověk po jídle cítí - když zjistíš, že ses poměrně dosyta najedl, ale necítíš útlum a únavu, hodně to motivuje
držím palce
|
| Vážný2 |
|
(14.5.2024 16:07:40)
Díky. Akorát pro mne je jídlo několik věcí najednou:
1. Samozřejmě mi chutná a nejlepší chuti jsou rozpuštěné v tucích, že....
2. Je to pocit domova. Když přijdu domů, mechanicky hledám co sežrat...
3. Bohužel jsem se naučil, že když mám stres nebo úzkost (mám smíšený úzk-dep poruchu) , musím mít plný břuch. K prasknutí.
4. Když jsem unavenej (a to jsem skoro furt) tak to samý. Hledám, čím dobít energii.
5. Mám silný reflux už od mala, měl jsem i hyátovou kýlu, ale ta tam prý není, a často mne bolí žaludek/jícen. Když je to drsný, tak hledám, čím to ucpat.
6. Obecně jsem všechny trávicí problémy se snažil přejíst.
|
| babi_ |
|
(14.5.2024 16:28:19)
Vážný,
všechno v bodech 1 - 4 celkem chápu, ale poslední dva body mi nedávají smysl,
"Obecně jsem všechny trávicí problémy se snažil přejíst." je dle mého úplně absurdní drama.
Na trávicí problémy mi už babička (!) před více jak půl stoletím ordinovala spíše lehkou stravu a malé množství, v průběhu dne po troškách. Složení podle druhu problémů, ale VŽDYCKY jen malinko.
Nerozumím tomu, jak trávicímu ústrojí pomůže jeho zatížení, notabene tukama a sacharidama (neto společně!).
Proti refluxu se doporučuje snížit sacharidy - to jde zcela proti velkému množství příloh.
|
| apo-lena |
|
(15.5.2024 13:44:40)
Babi, to zajídání nevolnosti chápu.
Mně to pomáhalo při chemoškách. Vlastně od té doby jím mnohem víc. Předtím mě jídlo moc nezajímalo.
|
| Rose,2růžičky,1kvítek-01,07,12 | 
|
(15.5.2024 14:03:31)
taky mi někdy pomůže se najíst, když je mi špatně - obvykle pak mám teda potřebu sníst něco teplého, nepříliš výrazného, ideálně polévku nebo třeba kaši... je to buď na přeplácaný žaludek, kdy jsem uzobávala spoustu nesmyslných věcí a žádné normální jídlo, nebo když se zapomenu najíst a nejedla jsem třeba celý den... ale zase vím, že mám sníst jen malou porci a pomalu a počkat aspoň půl hodiny, než si dám něco jiného... někdy na to pomáhá i teplý čaj...
|
|
| Beat |
|
(15.5.2024 14:04:00)
apoleno, věřím.  Ja to mám tak, ze při psych starostech nejim a hubnu, ale při chřipce, ryme a podobných neduzich porad jim. To vůbec netrpim nechutenstvím. Takže podobny průběh nevylujuci ani při jiných nemocech:
|
| Beat |
|
(15.5.2024 14:09:13)
Holky, nenechte se u planku odradit tím rozpisem na konci. Já začala jako sice 50+ ale trénovaná a podle měření nadměrně dobře osvalena na svůj věk. A stejně jdu pomaleji, tj přidávám si méně času, než píše rozpis. Podle toho bych to nezvládla. Takže si dovedu představit, ze to někdo netrenovany vzdá, protoze bude mít pocit, ze to nikdy nepůjde.
Já si nastavim stopky na mobilu, pravidelně dycham, mám většinou zavřené oči a myslím na něco pěkného a občas kouknu na ten čas. Někdy se to vlece, jindy uteče.
A Ropu, zkus si prenastavit postoj k “ těm pohybům”. Dřív měli lide silový trénink přirozenější, my holt musíme místo pytle s moukou zvedat cinku.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(15.5.2024 15:23:55)
Mám docela dobře osvalený ruce i nohy, ale břicho mi plandá, asi prkno zkoušet nebudu
|
| Ropucha + 2 |
|
(15.5.2024 18:09:26)
Nohy osvalené mám, ruce vůbec, břicho mi nevisí ani neplandá, zpevnit rozhodně potřebuji od hlavy k patě.
Ale trochu pochybuji, že se někam dopracuji bez odborné asistence.
|
|
|
|
|
| babi_ |
|
(15.5.2024 15:05:22)
Apo-leno, zajídání také chápu, ale po troškách. Neriskla bych víc najednou, že se to z toho jídla zvrtne zas do jiného druhu nevolnosti. MM také zajídal chemošky a jiné rakovinné "nechuťovky", rozhodně tím však nedokázal přibrat. Fakt je, že byl nepřibírací. Ale ok, beru na vědomí, že někomu na zažívací potíže funguje žaludek nacpat, že už pak neříká NIC
|
| apo-lena |
|
(15.5.2024 20:21:02)
Babi, já zajídala po malých porcích.
To jsem ještě nebyla tlustá.
Předtím jsem hodně chodila, při chemoškách jsem špatně ovládala ruce a nohy. Chodila jsem jak nemohoucí stařenka. Musela jsem si očima kontrolovat postavení chodidel. Vůbec jsem je necítila.
Na konci léčby jsem už měla nadváhu.
K obezitě jsem se propracovala až později.
|
| babi_ |
|
(15.5.2024 20:23:11)
Tak............................. důležitý je, je žiješ
|
| apo-lena |
|
(15.5.2024 20:32:36)
Měla jsem pak rovnou řešit štítnou žlázu a depresi. Nemusela jsem se v tom plácat tak dlouho.
Fyzicky na tom nejsem skvěle, ale už zase umím ocenit krásu života i to, že mě ty moje nohy pořád nosí.
A až pár kilo zhubnu, půjde jim to líp.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(16.5.2024 21:49:42)
Apoleno, bude lip
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(16.5.2024 21:52:05)
Dneska jen 10 tisíc kroků a 3 hodiny zpívání, podle tabulek jsem taky vydala energii.
K obědu domácí sekaná a bramborová kaše.
Večeře na zkoušce, žitný chleba se šunkou.
|
| apo-lena |
|
(17.5.2024 6:30:30)
Díky. Už občas ujdu 3 km a nemusím zbytek dne odpočívat.
Chtěla bych to dotáhnout ke 4 (to mi šlo před tou loňskou nepovedenou operací) a časem na 5 km. (To jsem zvládala naposled někdy před covidem. To jsem vzdala sama. )
Už jsem byla na odběrech. Ty vysoké dávky bílkovin mým ledvinám nevadí.
Jupí. Dost mě ta jídla baví.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(17.5.2024 7:09:29)
Tak to je paráda.
Já na tom pořád ještě nejsem tak, jako před Covidem, pořád se zadýchávám do schodů a do kopce a lepší už to nebude. Bohužel, z naší školy je to všude do kopce
Koukala jsem včera na Jílkovou a s důchodama je to bída, tak snad to nějak doklepu.
|
| apo-lena |
|
(17.5.2024 17:33:55)
Evelyn, jak už je to dlouho?
Kamarádovi to zabralo asi dva roky, možná víc. Chytil covid ten první rok. K tomu se mu přidalo několik dalších navazných problémů. Měl i lázně na postcovid.
Z celoživotního sportovce byl chlap, co sotva vyjde schody v práci (ten druhý rok). Už zase sportuje.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(17.5.2024 21:19:41)
Apoleno, bylo to na podzim 2020.
Cítím se mnohem líp, ale není to pořád ještě jako dřív.
|
| apo-lena |
|
(18.5.2024 12:36:36)
Evelyn, tak to už je fakt dlouho.
|
| apo-lena |
|
(18.5.2024 13:02:53)
Vyzkoušela jsem nějaké proteiny. Syn má zásoby.
Domácí pudink byl divný, ten jsem dělala pro něj, protože si ho rád kupuje.
V ovesné kaši je to dobré.
Máme ho doma bez příchuti, čokoládový, pistáciový a cookies. Kaše s cookies byla nejlepší.
Chystám se ho používat na pečení, ale zatím si netroufám. Od těch žracích záchvatů to není dlouho, nerada bych pak slupla půlku plechu.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(18.5.2024 14:18:31)
Proteinový prášek z DM si sypu do jogurtu, když má málo bílkovin.
Kupuju si taky hotový proteinový pudinky v akci. Často mívají na Košíku, v Lidlu nebo u nás v COOPu.
S mojí váhou to dá zabrat, abych splnila limit a nejedla furt maso.
|
| apo-lena |
|
(18.5.2024 21:05:01)
Já jsem jedla 2-3x týdně luštěniny, ale teď mi vadí. Zvládám bez problémů jen zelený a cukrový hrášek. Jím vejce, bezlaktózový tvaroh a cottage. Maso mám každý den, často 2x denně.
Nevadí mi to, naopak mi to chutná. Brokolice a žitný chleba mi taky nějaké bílkoviny dodají.
|
| apo-lena |
|
(18.5.2024 21:22:09)
Ty pudinky v akci kupujeme pro syna. Ten jede v proteinech dlouho, jen kvůli mně rozšířil sortiment těch v prášku.
Kvůli inspiraci jsem si koupila kuchařky od Sandry Schmidové. Do většiny jídel přidává protein v prášku, ale zatím mě baví plnit kolečka normálním jídlem.
Cottage bulky podle ní jsou jedlé i z pohankové mouky.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(18.5.2024 21:46:42)
Albert má proteinové bulky a jsou dobré, není v tom ta divná příchuť.
|
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(18.5.2024 21:45:24)
Maso mi nevadi, ale tak ráda bych si někdy dala k snídani dvě čerstvé bílé housky s máslem a k obědu bramborák , ale to už bych těch 90g nedohnala
|
| apo-lena |
|
(18.5.2024 23:55:00)
Bramborák by se dal v pohodě udělat bez lepku a v troubě. Mám tu mikrovlnku s crisp funkcí, jen ji využívám jen na pečené brambory.
To by asi vyšlo dobře i v tabulkách.
Máslo používám normálně (3g na porci). Rohlík mi moc nechybí, ale normální žitnopšeničný chleba bych si ráda ještě někdy dala.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(19.5.2024 11:09:55)
Apoleno, jde mi o to, jak doplnit bílkoviny a přitom jist občas jen přílohu , třeba ten bramborák, nebo opečené brambory s cibulkou, housku s máslem, jsem masová, ale tohle je na mě moc.
Přitom chápu, že bílkovina je základní stavební jednotka pro svaly, tak se snažím , aspoň často jím brambory s tvarohem, to mi chutná a tvaroh je superpotravina
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(20.5.2024 0:30:46)
Dneska to je s jídlem horší. Degustační menu s výhledem na Prahu, v Hanavském pavilonu. Dárek od syna a snachy. Ale bylo to moc dobrý
|
| apo-lena |
|
(20.5.2024 10:00:09)
To je moc hezký dárek.
Vždycky jsem milovala ochutnávky.
Teď si tedy netroufám.
Muž chce jet na dovolenou all inclusive.
S mým omezením a kalorickými tabulkami to bude výzva.
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(20.5.2024 10:02:35)
To bude dobrý, tam si určitě vybereš.
|
| apo-lena |
|
(20.5.2024 10:08:34)
Vyberu si určitě. Problém je v tom, že jsem zvědavá a strašně ráda ochutnávám. Ovládnout se a nedat si nic, co nesmím je těžké a ještě k tomu hlídat makroživiny! To bude výzva. Poletíme až v září nebo v říjnu. To už budu mít porce v oku.
|
| babi_ |
|
(20.5.2024 10:13:56)
No ale ty si na tu ochutnávku můžeš dát opravdu jedno dvě sousta. 30 g. To ti tabulky může i vhodně doplnit - normálně to započítej. Známých věcí si dáš méně, a je to. Pestré neznamená nevhodné, naopak.
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(20.5.2024 10:15:10)
Já ráda ochutnávám, ale jsem žrout, dokud je co, tak jím
|
| babi_ |
|
(20.5.2024 10:21:56)
To já mám štěstí, že jak se moc nacpu, je mi blbě nebo aspoň těžko, což nesnáším. Takže už se předem bojím to přehnat a vím, že mi stačí opravdu malé porce, snažím se to uhlídat.
Dneska jsem ráno nafasovala po krvi párek (takový pěkný zvyk v Krči, během covidu mi fakt chyběl), tak to byla snídaně (bez pečiva), a teď jsem si dala ke kafi tiramisu ve skleničce. Samé pochutnávání a jsem plná. Skladba je tedy nic moc, ale ještě to během dne vyladím.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(20.5.2024 21:42:54)
Na ŠVP mám štěstí na pomalé, nejedící děti, tak to je ráno boj u plného švédského stolu, abych za tu hodinu, než snědí jednu topinku, nespořádala dobroty za 3 lidi, aspoň hodně piju.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(20.5.2024 23:10:01)
Tak dnes outdoor zumba fitness, 12 tisíc kroků, maminka mi přinesla karbanátky z trouby, tak v 15 hodin s kaší, k večeři hrachovka.
|
| apo-lena |
|
(21.5.2024 17:22:58)
Děkuji. Snad se do dovolené naučím nepřežírat. Mám na to celé léto.
Procházku jsem teď dva dny nestihla, ale mám za sebou několik hodin zahradničení. Na zahradě je to trochu vidět.
Docela se mi obnovily svaly na zadku. Jupí!
Snídaně - cottage s jarní cibulkou a žitný chleba
Oběd - losos, pečené brambory a batáty, hlávkový salát
Svačina - pečený tvaroh s rebarborou
Večeře - lohikeitto (trochu zpotvořená, aby mi vyšly makra) nebo ji nechám na zítra a dám si chleba s pečenou vepřovou pečení a kedlubnu. Vychází mi tam oboje.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(21.5.2024 19:38:24)
Apoleno, to je super
Ja mám k večeři tlačenku, to jsem ujela , ale vařím na zítra libový hovězí špalíček na zelenině.
Dneska byl ještě karbanátek od maminky.
A odpočinkový den.
|
| apo-lena |
|
(21.5.2024 21:10:29)
Karbanátek bych si dala, budu je muset brzy udělat.
Nakonec jsem si nechala polévku na zítra a snědla tu pečeni.
|
|
|
| Stáňa * |
|
(21.5.2024 21:41:56)
Co je to pečený tvaroh?
|
| apo-lena |
|
(22.5.2024 0:44:24)
Moje verze na 2 porce:
1 tvaroh 200g, 1 vejce, 20-25g ovesných vloček, 10g cukru, 50-100g ovoce. Peču na 180 stupňů. (Dlouho, mám divnou troubu.)
Pro kluky dávám 1 vanilkový pudinkový prášek (místo vloček) na 500g tvarohu. Přidávám jim navíc vanilkový cukr.
Dělá se to i s erythitolem nebo jiným sladidlem. Někdo si přidává protein v prášku. Vločky a zároveň vejce nejsou nutné, ale chutná mi to a dobře mi to pasuje do tabulek.
|
| Stáňa * |
|
(22.5.2024 21:57:22)
Vypadá to zajímavě, ale přijde mi strašně neekonomické péct 200 g tvarohu dlouho v troubě.
Ovoce i vloček mám hodně, mohla bych to někdy zkusit zároveň s něčím v troubě.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(22.5.2024 22:19:08)
To by mi asi chutnalo, ale vločky mají moc cukru.
Zato dneska jsem ujela, ani se neměřím, koupila jsem medovníky do práce a dala jsem si s ostatními pořádný kus.
Ale mám narozeniny, tak jednou za rok...
|
| apo-lena |
|
(22.5.2024 22:45:32)
Evelyn, vše nejlepší!
Ten tvaroh by určitě šel jen s vejcem. Já si ty vločky přidávám schválně, každý kousek vlákniny se mi hodí.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(22.5.2024 23:03:42)
Děkuji
Bez vloček to zkusím, vypadá to na chutnou svačinku
|
|
| Stáňa * |
|
(23.5.2024 7:02:00)
Apo-leno,
tvarožník dělám taky ale trochu jinak. 500 g tvarohu, 4 vejce, 100 g cukru, 80 g hladké mouky + 1 puding. Do těsta potom hodně ovoce, ale nějakého pevnějšího, ne jahody, třeba třešně nebo angrešt.
Ale s těmi vločkami bych to mohla zkusit. Minimálně bych je mohla pomlet.
|
| apo-lena |
|
(23.5.2024 8:12:36)
Stáňo, to vypadá chutně.
Ty recepty z kalorických tabulek zdaleka tak dobré nejsou, ale jsou dost dobré a můžu si dát pořádnou porci jako normální svačinku.
Dnes se pustím do kachny.
Prsíčka budou se zeleninou a rýžovými nudlemi. Co udělám se zbytkem, to ještě nevím.
|
|
|
|
| Zasjaj. | 
|
(23.5.2024 0:26:42)
Jeje, Evelyn, Dite Prazskeho jara, vsechno nejlepsi! Uzij si to! Tanci, zpivej, raduj se
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(23.5.2024 6:59:43)
Zasjaj, moc děkuju
Ty budeš mít určitě brzy, tak předem taky všechno nejlepší, hodně štěstí, zdraví a radosti ze života 
|
| Zasjaj. |
|
(24.5.2024 18:25:42)
Dík, Evelyn, já za pár týdnů.
|
|
|
|
| petluše |
|
(24.5.2024 5:36:21)
Všechno nejlepší!
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(24.5.2024 7:24:17)
Děkuji
|
|
|
| Stáňa * |
|
(24.5.2024 16:21:09)
Všechno nejlepsi
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(24.5.2024 21:22:19)
Děkuji
|
| apo-lena |
|
(25.5.2024 14:26:14)
Mám odcvičeno. K obědu byla svíčková z krůtích prsou. Vařil muž a zvážil mi suroviny. Pro mne bez smetany a s rýží.
Ještě budu mít jahody s tučným bezlaktózovým tvarohem na svačinku.
Nějak jsem těmi tuky dnes šetřila.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(25.5.2024 16:49:53)
Byla jsem na dvoudenním školení, mám pocit, že jsem dva dny jen jedla, pauzy byly jen na jídlo.
Bojím se zvážit
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(25.5.2024 18:49:22)
Tak mám o kilo míň, asi potřebuju neustálý přísun velkých porcí potravy a nehýbat se a to jsem ještě na noc vypila Aperol
|
| apo-lena |
|
(25.5.2024 21:20:08)
Evelyn, kdyby to takhle fungovalo dlouhodobě, to by bylo skvělé.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(26.5.2024 11:22:15)
No to jo
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(26.5.2024 22:49:21)
Tak jsem vyrobila těstovinový salát s krůtím masem, zeleninou a jogurtem podle Petra Havlíčka na zítra a před tím hrachovku se šunkou k večeři.
|
| apo-lena |
|
(27.5.2024 12:35:36)
Já dojedla "svíčkovou" (bez smetany) s pořádnou porcí krůtího masa. Už jsem dnes stihla procházku.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(27.5.2024 18:24:28)
Mám toho salátu nějak moc, jak jsem zvyklá vařit pro víc lidí, tak bude i zítra , manžel říká, že je výbornej a nevadí mu to.
Zatím 10 tisíc kroků, ale ještě razím na "kroužek" do města.
|
| apo-lena |
|
(27.5.2024 23:05:37)
Já mám 5500 kroků venku. Doma nenosím hodinky, počítají mi "kroky" při pletení a háčkování.
Dnes jsem si to špatně poskládala, splnila jsem jídlo brzy, večer jsem chroupala kedlubny.
|
| apo-lena |
|
(27.5.2024 23:06:29)
Ten smajlík tam být neměl, ale vlastně jsem to vyřešila šikovně.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(27.5.2024 23:27:41)
|
|
|
|
| Alžběta + 1 | 
|
(28.5.2024 9:17:53)
Evelyn chtěla jsem se tě zeptat ....jaký máš zatím dojmy z užívání toho léků ? mám ho taky předepsaný , ale nepociťuji žádné větší účinky , chuť k jídlu stejná
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(28.5.2024 15:58:46)
Alžběto, zatím na hubnutí dojmy žádné, ale možná je brzy. První den se mi dělalo z jídla lehce na zvracení, tak jsem měla radost, že to funguje, ale už je to pryč.
Cukr v normě.
|
| Alžběta + 1 |
|
(28.5.2024 23:12:49)
já jsem právě taky první den měla podobny pocit .-) lehká nevolnost, ale spíš to bylo v hlavě, jak jsem se pořád sledovala . no a potom už vůbec žádné pocity a ani nechut k jídlu, možná bych spíš řekla , že nevím co bych snědla :-(
cukr mi tedy klesl o něco, to zas jo. ale jinak spíš zklamání .
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(29.5.2024 17:47:04)
Musím pořád jíst víc dopoledne, abych neměla chutě v noci. My to máme snad geneticky, po generace jíme nejvíc večer. S tím mám největší problém.
|
| apo-lena |
|
(30.5.2024 13:04:49)
Evelyn, já to vzdala a cpu se večer i na noc.
Jím snídani, oběd, většinou odpolední svačinu, večeři a druhou večeři. Většinou odpoledne začnu vymýšlet večeři podle masa v lednici, druhou podle toho, kterých maker mám málo a pak hledám, jestli mi zbyde místo na svačinku.
Obě večeře jsou priorita. Když nemůžu usnout, tak moje vůle slábne a jsem schopná sežrat nějakou blbost.
Zatím jsem nic nezhubla (kromě těch dvou rychlých kil, které jsem měla jen pár týdnů). Mám ovšem víc energie a jsem na své poměry hodně společenská. Za poslední týden jsem stihla dva srazy s kamarádkou, divadlo, oběd v restauraci a výlet.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(30.5.2024 21:42:24)
Tak jsem si tu postěžovala a vono to možná začalo fungovat .
Nemám hlad.
K večeři jsem měla 250g polotučnýho tvarohu se středomořskými bylinkami v mlýku Kotanyi (výborný) a víc nic, nemám ani na nic chuť.
|
| Zasjaj. |
|
(30.5.2024 23:00:10)
Evelyn, no to je skvělé! Blahopřeji! Navíc mysli na všechny ty žaldoucí vedlejší účinky, které to má na kdeco, funkci ledvin, snížení rizika kardiovaskulárních problémů, zřejmě zpomalení různých neurodegenerací. A to nezávisle na hubnutí.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(31.5.2024 17:12:29)
Děkuji vám
|
|
|
| apo-lena |
|
(31.5.2024 10:22:26)
Evelyn, super.
Já mám tvaroh skoro každý den, ale vždy se spoustou dalších surovin. Chleba, ovesné vločky, vejce...
Taky jsem si připravila tvarohovo-jahodové nanuky.
Kluci ládují zmrzlinu, tak abych jim nezáviděla.
Klukům jsem koupila Plombir z Lidlu. Dnes mají velkou slevu.
|
|
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(30.5.2024 21:43:15)
Apoleno, víc energie, to je důležitý
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| apo-lena |
|
(22.5.2024 22:40:16)
Stáňo, peču 2 porce pro sebe a rovnou 4 porce pro kluky. Hlavně tím uspokojím chutě, nesežeru kdeco a tím výrazně ušetřím peněženku i zdraví.
|
|
|
| Zasjaj. |
|
(23.5.2024 0:34:59)
Apoleno, to bude neco jako delavala moje mama, rikavala tomu tvaroznik, ale bylo to urcite bez vlocek, mouka, ale ne moc a misto ovoce mandle, bylo to dobry.
|
|
|
|
|
|
|
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(20.5.2024 10:25:05)
V AI je to množství nekonečný, takže to děláš první 2 dny a pak tě to omrzí.
|
|
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(20.5.2024 10:26:59)
Manžel vždycky vyhlásí, budu jíst jenom maso a zeleninu a nejpozději čtvrtý den ho načapám s talířem špaget
|
|
|
|
| babi_ |
|
(20.5.2024 10:11:48)
Apo-leno, v all-in si vybereš, jak píše Inka. S velkým výběrem přímo pod nosem je dodržování čehokoli daleko snazší, než doma.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| magrata1 |
|
(17.5.2024 21:22:54)
Kurňa, doufám, že mi norethisteron nehodí vidle do hubnutí. četla jsem, že za týden někdo úpřibral 4 kg, to by mě kleplo! Potřebuju zhubnout, budeme mít ročníkovou oslavu 50, bude tam tak 100 lidí, mám krásné šaty, které jsou mi akorát, lepší by bylo, kdybych pár kilo zhubla. Pokud přiberu, nenarvu je na sebe
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(17.5.2024 22:06:54)
Já jsem jen zadržovala vodu.
|
| magrata1 |
|
(17.5.2024 22:28:28)
Doufám, že to bude OK, potřebuju zastavit MS po 3 týdnech.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(17.5.2024 22:49:05)
Držím palce, já jsem zase tenkrát potřebovala MS nahodit
|
|
|
|
| petluše |
|
(18.5.2024 7:44:17)
Nahřátí, držím palce!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Vážný2 |
|
(15.5.2024 14:12:45)
Já ten reflux mám opravdu hodně velký, od dětství. Kardie (svěrač jícnu) hodně nefunkční.
Prostě pokud máš v žaludku nové jídlo, tak to samozřejmě sníží účinnost HCl i celkové pH. Samozřejmě to můžeš naředit vodou, ale to zdaleka nefunguje, protože ten žaludek se snaží to pH hned dohnat. Mám prášky na to, ale fungují jen tak z 60% (bez nich je to šílený).
Je zajímavé, že některá jídla vyprovokují žaludek k zvýšení kyselosti a to pak bolí, jiná ji sníží, ale žaludek hned nereaguje. Bohužel jsem měl docela ozkoušenou CocaColu Zero, která tu bolest slušně otupila. Ale tu mi zatrhli. Protože ždímá ze slinivky ten zbytek inzulínu, co tam je a týrá jí to.
Asi jsem taky docela přecitlivělej, protože neobyčejnou dráždivost žaludku mi hned poznamenali do zprávy z gastroskopie. Ale nenašli tam po letech kýlu. Díky Bohu.
|
| apo-lena |
|
(15.5.2024 14:26:45)
Taky mám nefunkční stěrač jícnu. Už roky. Myslela jsem, že je to marný a bude mě to zlobit na věky. Jedla jsem mockrát denně malé porce, brala léky a bylo mi pořád stejně blbě.
Naštěstí, jak teď spoustu věcí nemůžu, tak se mi výrazně snížily trávicí potíže. Už ani neberu léky.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(15.5.2024 15:35:30)
Mám od dětství zvýšenou kyselost žaludečních šťáv a v dospělosti náběh na vřed. Asi před 15 lety mě bolest (mohla jsem jíst jen rohlíky a mlíko) dohnala na gastroskopii. Před tím jsem byla ve 20 na kontrastním rentgenu žaludku. Občas jsem mívala nalačno záchvat bolesti a zvracení, jako by mi někdo otáčel nožem pod hrudní kostí. Ale vždycky to přešlo a dalo se to zajíst, ale nezdravě. Až před 15 lety už se to nedalo vydržet.
Mám nový léky, naštěstí zatím stačí.
|
|
|
|
|
| mamoch |
|
(14.5.2024 16:38:14)
Obecně jsem všechny trávicí problémy se snažil přejíst... Takže zřejmě přejíš i případnou bariatrickou operaci žaludku. I takoví jsou.
|
|
| Čumča. |
|
(14.5.2024 16:45:51)
Vážný, chápu, já mám taky zkušenost s trávícími problémy i zajídáním stresu/starostí, ale upřímně: ten, kdo ti našeptává ty chutě na omaštěné sacharidy, je tvůj střevní mikrobiom - když mu budeš po nějakou dobu posílat bílkoviny a zeleninu, změní se a nebude ti zásadně kecat do života...
|
| Vážný2 |
|
(14.5.2024 17:04:15)
Já se ještě nenaučil escherichiakolácky, ani kvasinkovsky ba ani laktobacilovsky, aby mi mikrobiom něco šeptal... Hádá se ovšem se mnou nějaký ten Helikobacter, ba i stafylokok.
|
| Čumča. |
|
(14.5.2024 17:21:09)
Vážný, ani se to jejich "mikrobiomové esperanto" neuč, pokud ti tvůj mikrobiom a emoce diktují zalepit se tukama a sacharidama, nech je kecat blbosti a nedej se Oni to po čase vzdají A ty tuky bych pro začátek striktně neomezovala, když budeš omezovat sacharidy....
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(14.5.2024 21:04:41)
Rozpekla jsem si hermelín se zeleninou, dneska jen běžný pohyb, jen chůze 10 tisíc kroků.
Zítra mám aquazumbu, taneční kroužek jsem zrušila, klienti jsou na táboře.
|
| Beat |
|
(14.5.2024 22:49:24)
Inko nevím řeknu za půl roku! Já teda někdy lehnu 2x/ den..je to teď taková moje výzva. Hrozne ale na konci funim a hekam.. je to náročný, ale naštěstí rychly .
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(15.5.2024 9:59:46)
Beat, děkuju. My to dělali s manželem, jak přitom covidu všechno zavřeli. Já teda 1x denně. A nic jsem na sobě nepozorovala. Spíš jsem měla strach, jestli se to břicho nevytáhne, když tak visí dolů. Možná to zase zkusím.
|
| Monika |
|
(15.5.2024 15:23:06)
Inko, pokud máš na břiše tuk, tak ten určitě nezmizí tím, že posílíš břišní svaly - ty svaly se zpevní, ale tuk zůstane (pokud nehubneš jinak, než tím, že posiluješ břicho, dokonce snad jen v té jedné pozici - plank? Nevím, jestli dobře chápu vlákno ...)
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(15.5.2024 17:44:20)
Chtěla jsem hlavně posílit ten střed těla i břicho, ale nevím jak poznat, že se to stalo. Na břiše tuk mám.
|
| Ropucha + 2 |
|
(15.5.2024 18:06:56)
Inko, co tak jsem nashromáždila informace, na tuk ti samotný plank nepomůže. Pod tukovou vrstvou se možná něco odehrává, ale také záleží, jestli cvik provádíš správně.
Já jsem dnes ráno nastoupila před zrcadlo se stopkami, že tedy začnu, ale jsem rozpačitá právě z té správnosti provedení. Potřebovala bych, aby nade mnou stál někdo zkušený a srovnal mi pozici. Podezírám se, že si bezděčně ulevuji, i když se snažím. Potřebovala bych to vyladit přesně, a to asi sama podle obrázků a zrcadla nedám.
|
| Inka ..|-.|-.-|.- |
|
(15.5.2024 18:18:03)
No právě, nevím jestli to dělám dobře. Manžel kontroloval jestli se neprověšuju a nevystrkuju zadek. Je sportovec a trenér, ale ne fitnes. Tak nevím.
|
| Ropucha + 2 |
|
(15.5.2024 18:22:37)
Inko, právě. Podle mě může hrát roli každý centimetr, ale pouhým pohledem do zrcadla opravdu nepoznám, jestli mám přizvednout záda/zadek/hlavu... trochu více nebo méně.
|
| Beat |
|
(15.5.2024 18:42:35)
Tak, nenechala bych se odradit. Rekla jsem doma, co chci dělat a jak často, ukázala jsem fotku, jak to ma vypadat, popsala principy a muž posoudil, zda to dělám dobře. On je tedy celoživotní sportovec se znalosti těla. Pokud mas Inko doma trenéra, věřím, že to posoudí dobře. Ale podstatný je člověk sam věděl/ chápal, jak ten cvik ma proveden, aby byl funkční.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Vážný2 |
|
(14.5.2024 16:18:13)
Paní Vážná se už teď dost hádá s mladou paní Vážnou v malé kuchyni. (Od získání ak.titulu není žena slečna, že.) Tak tam přidat ještě mne, byt bude rozmetán atomovým výbuchem, do toho nejdu... Musím to postupně a diplomaticky posunout.
Žena se takto vařit naučila, když měla 2 ADHD děti na krku + jezdila na nákupy s krosnou a nakupovalo se podle akcí... Byla s dětmi 10+ let doma.
A teprve v poslední době došla k závěru, že kuchařky mají smysl (možná i tím, že sama studovala, předtím ji čtení nebavilo).
|
|
| Vážný2 |
|
(14.5.2024 16:22:31)
::miluju rýži basmati a právě různá rizota (pečené rýže) z ní s použitím jakékoli zeleniny (červená cibule je úžasná např.), syn si na krásně barevné rizoto (luštěniny, papriky, oříšky, kukuřice) přidá dvě velké lžíce majonézy, jelikož je gastrobarbar a chce mě naštvat
Já bych tam taky buď nalil jako barbar sojovku, teryiaki, nebo i ta majonéza není od věci . Rejži miluju, ale musím ji dochutit. - No, asi na rizoto úplně ne.
Mám nějaký hyperproteinové megapudinky, které mi poslala (na fotce) nutriční specialistka. Tak je teď jím k odpolední svačině.
|
| Rose,2růžičky,1kvítek-01,07,12 |
|
(14.5.2024 16:25:47)
"hyperproteinové megapudinky, které mi poslala (na fotce) nutriční specialistka. Tak je teď jím k odpolední svačině."
a nejsou plné celulózy? (sorry, ale ta představa jak se někdo cpe fotkami pudinku byla neodolatelná )
|
| Beat |
|
(14.5.2024 16:28:51)
Rose
|
| Beat |
|
(14.5.2024 16:29:47)
babi, hezky jsi to sepsala, přidávám se k dotazu, měla jsem stejné úvahy.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(14.5.2024 16:38:16)
To celkem chápu, zajídala jsem všechny problémy, většinou mi bylo dobře (psychicky), až když mi bylo špatně (z přejedení).
|
| Ropucha + 2 |
|
(14.5.2024 17:00:02)
Emoční hlad je mnohem zrádnější než ten "pravý".
Reálnému hladu se velice snadno předejde skladbou jídla, lze ho v podstatě odbourat.
S emočním hladem se bojuje hůř, člověk musí překopat celou životosprávu a denní režim včetně spánku, všech stresorů... Mně to na 100% funguje, jen když mám dovolenou. V pracovním režimu mi to vždy trochu ujíždí, a to mám pracovní režim velmi komfortní.
Přesto mě hubnutí mých pár estetických kilogramů vždycky stojí nelidskou vůli. Hubnout větší množství při plném pracovním nasazení musí být obrovsky náročné.
|
| babi_ |
|
(14.5.2024 17:02:11)
Na druhou stranu hubnout z 30 jednoznačně přebývajících, zbytečných kil tuku je snazší, než ze 2 estetických.
|
|
|
|
|
|
|
| jak | 
|
(14.5.2024 16:37:57)
Vážný, vy byste měli odbourat přílohy, ty sacharidové. Hele, obě děti budou z domu, povenujte se konečně zdraví.
|
|
| Čumča. |
|
(14.5.2024 16:38:38)
Vážný, kdo říká, že rýže basmati v rizotu není dochucená?
|
|
| Ropucha + 2 |
|
(14.5.2024 17:04:49)
Vážný, kvalitní sójová omáčka není nijak na závadu. Ani rýže není špatně, pokud jí nespořádáš půl kila na posezení. A lepší vychladlá než horká.
|
|
|
|
|
| Vážný2 |
|
(14.5.2024 15:21:37)
Jinak, já bych ale sežral zahrádku, když jsou doma 3 sv. ředkviček, tak je schroupu na posezení ulceróza, ne-ulceróza.
Ale to břichu víc či míň bolí a tlačí furt. (Tenesmy.)
Mám strašně velkej žaludek a připravuju se na bariatrickou operaci...
|
|
|
|
|
|
|
| Stará husa |
|
(12.5.2024 11:32:45)
Evelyn, bohužel jsem prcek, mám 163 cm.
|
| Evelyn1968,2děti |
|
(12.5.2024 12:14:34)
Huso, no jo, to má kolegyně taky, asi 160cm, já jsem se divila, proč panikaří, že má už přes 60 kilo, když je to pěkná váha.
Třeba to ještě půjde dolů.
Teď panikaří spousta mých vrstevníci, protože se jim v menopauze děje to, co mě už v těch 25 letech a na mateřských. Najednou je jim všechno malý, i když doteď byly štíhlé, pořád přibírají a nevědí, co s tím. Nejsou zvyklé, ony snídaly koláče, já žitný chleba a ony byly štíhlé, chovají se jako doteď a najednou jim naskakují kila. Úplně se s nima vracím v čase.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Stáňa * |
|
(11.5.2024 19:26:32)
Dnes jsem sla pochod 30 km, snědla čtyři toasty se šunkou a sýrem a jednu malou tocenou zmrzlinu.
K večeři budu mít celozrnou housku s výběrem sýrů, k tomu hodně zeleniny.
A pak musím udělat nějaké rezy, takže budu ochutnávat krémy...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
V její náručí
Akční VyšehradPraha 2 
Jiří Stivín – Pocta sv. CecíliiPraha 1 
Pohádkové FilharmoništěPraha 2 
Vánoční dílničkyLiberec 
Sportovní MikulášskáPraha 6 
Akční Vyšehrad
Jiří Stivín – Pocta sv. Cecílii
Pohádkové Filharmoniště
Vánoční dílničky
Sportovní Mikulášská
Bramborová roláda s masem/Simča, dcery *1988 a 1997
Košíčky Mon Cheri/Simča, dcery *1988 a 1997
Čokoládový krém/Simča, dcery *1988 a 1997
Churros/Simča, dcery *1988 a 1997
Banánové omeletky/Simča, dcery *1988 a 1997
Brusinkový punč/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)/
Citronový gel a krém (Lemon curd)/Simča, dcery *1988 a 1997
Tvarohový chesecake/Simča, dcery *1988 a 1997
Dýňoví šneci/Simča, dcery *1988 a 1997
Pedrocotta (smetanový dezert s želé Pedro)