Re: nový rok 2026

Ona ta dopolední svačina totiž může být jen (aspoň) mandarinka, jablko nebo banán... Takže na to není potřeba hodně času.

Já mám aktuálně předepsáno (s ohledem na moji situaci), např.:

Snídaně
Řecký jogurt (150 g, polotučný) + hrst ořechů (15 g, např. vlašské nebo mandle) + půl jablka nebo hrušky
≈ 300 kcal, bílkoviny cca 15–18 g, tuky ~ 10–12 g, sacharidy ~ 25–30 g

Dopolední svačina
Celozrnný chléb (1 krajíc) + cottage sýr nebo tvaroh (60–80 g) + 1 mandarinka nebo kousek ovoce (jako hroznové víno/lesní směs)
≈ 200 kcal, bílkoviny ~ 10–12 g, tuky ~ 5 g, sacharidy ~ 25–30 g

Oběd (v restauraci)
Grilované kuřecí prso nebo ryba + velký zeleninový salát (bez tučných dresinků, raději olivový olej + citron) + porce vařených brambor / quinoa / celozrnná rýže nebo pečivo, nebo celozrnný chléb
≈ 400–450 kcal, bílkoviny ~ 25–30 g, tuky ~ 8–12 g, sacharidy ~ 40–50 g

Odpolední svačina (často v autě/práce)
Malá hrst ořechů + 1 kus ovoce (např. jablko, hruška, bobule) + případně lžička arašídového másla nebo natural ořechová směs
≈ 200–220 kcal, bílkoviny ~ 5–7 g, tuky ~ 12–15 g, sacharidy ~ 20–25 g

Večeře / lehká večeře
Plně celozrnný wrap or pšeničná / žitná tortila + tuňák ve vlastní šťávě nebo krůtí šunka + zelenina (salát, paprika, okurka, rajče) + trocha ol. oleje / cottage / tvarohu
≈ 300–350 kcal, bílkoviny ~ 20–25 g, tuky ~ 8–10 g, sacharidy ~ 30–35 g