Yuki 00,03,07 |
|
(18.7.2021 10:35:38) co na to doktor?
můj muž se snaží shodit, chce 10-20 kg, takže poctivě jídlo podle doporučení, pohyb, denní režim...
teď jsme se vrátili z dovolené, na které jsme se cpali, s tím, že je dovolená, pohyb sice byl, ale víc bylo válení na pláži a drinky a zmrzliny... tak jsme se smáli, že aspoň měsíc na váhu ani nevleze
neodolal, druhý den se vážil, minus dvě kila, čekal plus aspoň pět
pohoda, odpočinek, spánek, klid - co z toho máš a co ti chybí? tím začni
|
Nella+2 |
|
(18.7.2021 11:07:41) Dr nic. S tím jsem to neřešila. Klid, pohoda... to mi fakt chybí. Jsem uhonrna a ve stresu. Když mám volno ( od práce, děti, domácností) tak už jen padnu na gauč s mobilem v ruce :-( Určitě bych místo toho měla čas cvičit třeba. Tu 1/2 hodinu denně bych si vysetrila ale když už ji mám tak padnu a ani se nehnu :-(
|
|
Nella+2 |
|
(18.7.2021 11:14:25) Yuki ale co je jídlo dle doporučení? Já už fakt nevím co mám vlastně jist. Někdo řekne 3x denně. Někdo zase 6x. Myslím že mám zpomaleny metabolismus a spíš bych se potrebovala k normálnímu projist. Ale jak? Potřebuju konkrétní jídelníček kteryho se můžu držet. Abych měla jistotu že to dělám dobre. Jenže na vyzivovyho poradce teď nemám.
|
Yuki 00,03,07 |
|
(18.7.2021 11:48:15) Nello, já taky potřebuju shodit, aspoň 5 kilo by mi udělalo radost, ale já mám víc jenom v dolní polovině těla, ještě i pas je v pohodě, břicho taky, jen zadek a stehna, měla jsem to tak vždycky, tam se mi ukládá všechno,
a čím hůř spím nebo čím míň jím, tom víc přiberu, tělo má málo energie a ukládá, je potřeba jíst zdravě, zeleninu, bílkoviny, sacharidů a tuků míň, ale nezapomínat ani na ně, hodně pít, hodně spát, být co nejvíc v pohodě psychicky pak půjdou i ty kila dolů
já na váhu vlezu zítra, jsem zvědavá, co udělala dovolená se mnou, každopádně kalhoty byly na cestu domů volnější než cestou tam, nohy mám bez věčných otoků, tak by to někde mohlo být poznat
|
Bouřka |
|
(18.7.2021 12:09:56) Souhlas s Yuki, jsem na tom podobně. Dokud jsem byla v strašném zápřahu a stresu, tak to prostě nešlo a veškerá energie padla na to, přežít den. Takže v první řadě asi najít něco, co tě hodí víc do pohody. Mně na jaře strašně pomohlo, že skončila distanční výuka, mladší začala zvládat celodopolední pobyt ve školce a poněkud se zlepšila naše finanční situace.
|
Evelyn1968,2děti |
|
(18.7.2021 14:22:11) Vždycky jsem přibrala na mateřských, málo spánku a pořád ve střehu, já potřebuju mít svůj klid, tak jsem ponocovala, když děti spaly, abych si užila klid, klidně na uklízení a vaření, ale v klidu.
|
|
|
|
Yuki 00,03,07 |
|
(18.7.2021 11:50:02) výživový poradce ne, spíš odborník, studovaný, dietní sestra nebo kdo to je, po konzultaci s doktorem
|
|
Ropucha + 2 |
|
(18.7.2021 11:51:33) "Já už fakt nevím co mám vlastně jist."
A co tak běžně jíš?
|
Nella+2 |
|
(18.7.2021 12:06:29) Snídaně - tvaroh, nebo jogurt s vlockama, nebo jogurt s banánem. Když se snažím bez bílkovin tak loupacek, kus domácí buchty atd. Obed- objednáváme z hospody- vyhýbám se smaženým, polívku nejím, takže rizoto, kuře s rýži, steak a brambory... Atd. Prijedu domu a mam hlad tak něco sním - dalamanek, kus melounu, někdy buchtu ke kafi. A večer se snažím dietne- maso, salát, ale mám s tím problém, pečivo nebo brambory si dám tak v 50%.
|
Bouřka |
|
(18.7.2021 12:14:17) Tak zkus třeba začít tím, že si jen budeš zapisovat to jídlo a uvidíš, co ti vychází. A od toho se pak odpíchnout.
|
|
Ropucha + 2 |
|
(18.7.2021 12:15:12) Nello, tak v tom na první pohled nevidím nic zásadně závadného. Zkusila bych vynechat to sladké pečivo a místo něj jíst nějaký celozrnný chleba nebo knackebrot, jinak bych to nechala na odborné konzultaci s lékařem. Prvotní bude ten odpočinek, odbourání stresu a napětí.
|
|
Evelyn1968,2děti |
|
(18.7.2021 14:24:41) Polívka je zrovna dobrá, zasytí a má málo kalorií.
|
|
|
|
Hanka 75 |
|
(20.7.2021 4:48:20) Nello, myslím, že to není tak těžké, zeleninu jakoukoli k jakémukoli jídlu (naprosto nízkokalorické jsou okurka, rajčata, papriky, kaloričtější je sladká červená řepa, vše ostatní asi meizitím, ale zeleninu myslím nemusíš co se týká kaloriií vůbec řešit, má kalorií málo a má naopak minerály, vitamíny a vláknunu a tělo ji potřebuje). Pak jez bílkoviny, ty tělo také potřebuje (netučné maso tj. např. kuřecí, ale bez kůže), hovězí, libové vepřové též lze), vařené, dušené, asi i pečené, ale co možná nejméně bez tuku a ne smažené. Dietní jsou asi všechny ryby (kromě tučné uzené makrely). Bílkoviny jsou maso a mléčné výrobky tj. sýry (pozor některé jsou velmi tučné, ale např. olomoucké tvarůžky ne, romadůr naopak hodně tučný je), jogurty (opět, sama jistě znáš jsou tučné a málo tučné, naprosto odtučněné se nedoporučují, že jim schází tuk, který potřebujeme kvůli vitamínům rozpostuným v tucích), kysané výrobky... (prostě mléčné výrobky, protože v mléce jsou bílkoviny). A samozřejmě ne tučné mléčné výrobky jako je šlehačka, smetana, tučné jogurty..). Ovoce má v sobě cukry, někeré hodně (hroznové víno), některé méně, ovoce ano, ale už to není jako se zeleninou, musíš to už trochu hlídat. Ale má vitamíny, minerály, vlákninu. No a z příloh je nejména kalorická rýže, brambory... , do zdravé výživy zařazují výživový poradci pohanku, bulgur... ale kalorické hodnoty nevím, ale to si určitě můžeš na internetu dohledat tabulku, jak je co kalorické. Stojí to za to, abys měla trochu předhled. No a třeba já bych nemohla jíst jen třikrát denně, potřebuji jíst min 5x denně. Na hubnutí nám s manželem nejvíc prospívá nejíst večer, což se nejlépe zajistí tím, že člověk jde brzy spát. Ve chvíli když potřebuji pracovat do noci, tak samozřejmě nevydržím s večeří v 6 hodin a je nejtěžší se nenajíst něčím nezdravým co ti dodá rychlo energii. Někdo tu psal sladkou snídani, já bych to tedy neviděla, na žádné jídlo dne sladké. A cukry po ránu jsou pro tělo největší šok. Držela jsem těhotenskou dietu (omezující cukry) a po ránu ti nejvíce vyskočí hladina cukru, tj. to co nechceš. Pak máš brzy hlad a je to takové kolečko. Měřila jsem si hladinu cukru jako těhotná a po ránu (jak tělo nemá cukry přes noc a neudržuje hladinu) tak vyskočí cukry nejvíc (obecně všem, říkali nám to, a i mě). Takže sladkou snídani za vhodnou nepovažuji. No a prý je nutný pohyb. Mě teď inspirovali příběhy asi 6 lidí s nadváhou jako máš ty nebo Valkýra. Většina z nich to zvládla, začít jíst zdravě a začít se hýbat, bylo to ohromně inspirující. Kdyby na to chtěla kouknout: zadej si stream a tlouštíci. Já nikdy nepěstovala pravidělný pohyb (až na pár výjimek, ale nic pravidělného dlouhodobě) a tohle mě inspirovalo. Jak to většina z nich zvládla a jaký ze sebe pak měli oprváněně dobrý pocit. Myslím, že jsi jako oni, chceš změnu, jen nevíš přesně jak a nemáš ideální podmínky, ale ani oni vždy neměli, myslím, že to zvládneš, když se do toho pustíš. Držím moc
|
|
|
|