Re: Spaní a plavání, jak je to dobré k hubnuti :-)

Přesně - celá porce je 3-4 vejce, to nejsem schopná sníst ani omylem... Nebo 1 cottage.

takže to dělám tak (není můj vynález, fitness recepty jsou tak běžně), že 2 vajíčka a půl vaničky cottage + chleba + nějaká ta okurka. I tak je to velká porce.

nebo bez míchání - chleba, cottage na něj (tj. to je tak 1/3 vaničky) + vajíčko natvrdo nahoru... (to je ale toho proteinu míň).

Potravina Bílkoviny (g/100 g)
Kuřecí prsa 23
Hovězí zadní 20
Krůtí prsa 29
Losos 20
Treska 17
Vejce 13
Tvaroh 10–13
Cottage 12
Řecký jogurt 10
Eidam 30 % 27
Mozzarella 18
Cizrna (vařená) 19
Čočka (vařená) 24
Fazole (vařené) 21
Mouka cizrnová 22
Vločky ovesné 13

Když máš mít 100-120 g na den, tak to prostě do těch 5 porcí musíš narvat skoro silou...

např. viz:
Slaná snídaně (třeba) s vejci? Když nedáte alespoň tři kousky, natrhejte si k nim mozzarellu, propojte míchaná s cottagem, přidejte třeba plátek uzeného lososa k omeletě, připravte si k nim proteinové domácí pečivo, natřete ho tvarohovým sýrem… A nezapomeňte i na vlákninu v podobě zeleniny. Postará se o super sytost.