Re: Spaní a plavání, jak je to dobré k hubnuti :-)

Já teda se učím jíst ten poslední půl (tři čtvrtě) rok... co chodím i cvičit.

Protein je prostě základ. Tj. měl by být v každém jídle. Když už ho tam nemáš přirozeně, tak doplnit.

Fakticky každé jídlo se dá "vytunit" o nějaký ten protein navíc, buď přímo při přípravě, nebo doplňkem nebo proteinovým nápojem.

Samozřejmě toho "blbého" jídla pak musí být míň, aby ten protein navíc jenom nezvyšoval celkové kalorie... To se snažím tedy i dítěti vnutit (doplnění proteinu, kalorie ještě počítat nemusí, naoapk jemu surplus rozhodně neuškodí) - tj. loupák + kakao dříve, dnes loupák + čokoládový protein nápoj. Kakao (granko) je stejně jen obarvený cukr, že...

Místo chleba (na kterém není špatně nic, když je to normální poctivý chleba) s máslem a plátkem šunky .... chleba s tuňákovotvarohovou pomazánkou (otázka 30 vteřin - vyndat z lednice tuňáka ve vlastní šťávě a nízkotučný tvaroh, smíchat v misce) + vajíčko na tvrdo...

Míchaná vajíčka (někdo přidává mléko, někdo smetanu) - přidat cottage - buď přímo na pánvi, nebo na hotová na talíři.

V práci mám holt místo dříve svačinkového kupovaného musli dneska - "polystyrenové" chlebíky (různé druhy) + v ledničce cottage. a na snídani neochucený skyr (lepší než jogurt) + snídaňový postmix (vločky, chia, semínka, oříšky...).

Oběd je na třetinky na talíři - příloha, maso, zelenina.

Na sladký je spousta fitness protein receptů - já volím nejprimitivnější chia pudink - už jsem psala, protože jsem líná péct, ale běžný fitness dezert je řecký jogurt + 3 vajíčka + vanilkový pudink (jiný škrob) + sladidlo dle chuti, libovolné ovoce - zapéct jako cheescake v troubě. Nebo rozmixované vločky + nastrouhaná mrkev + příp. banán + vejce + řecký jogurt + ovoce / oříšky - upéct.

Je to prostě jen o jiném zvyku. Mě z kynutého těsta pálí stejně žáha a doma pečený sladký tuze nikdo nejí, takže mi nechybí, že ty tradiční věci nepeču. Ona je občas peče tchýně, takže to pak pár kousků sním.

Prostě se všude přidá (za něco vymění) cottage, vajíčko, tvaroh, chia, ovesné vločky...

Ona je to fuška, do sebe dostat 100-120 g proteinu za den... ono pak už ani nemáš pořádně hlad na něco dalšího. A vlastně ani čas.

Já, když jdu cvičit (ráno), tak mám ráno skyr-vločky-chia-banán, sežeru, jdu cvičit, dám protein drink, jdu pracovat, jdu na oběd (maso-zelenina-příloha), jdu pracovat, dám sváču (optimál chleba-"polystyren" + cottage nebo tuňák + kedlubna/mrkev), pracuju nebo jedu domů, večeře (už kolikrát zvládnu jen polívku nebo luštěninový salát nebo tortilu s něčím...). Mám pocit, že žeru furt. Připouštím,že to proložím nějakou tou zmrzlinou + ovocem ze zahrádky...

"Hřeším" o víkendu, kdy jíme společně, a muž holt si věci jako řízek odpustit nehodlá, že, nebo čerstvé bagetky z obchodu v neděli ráno...